中老年人几乎都有过小腿抽筋的经历。小腿抽筋，医学上称作腓肠肌痉挛。过去人们常认为是缺钙引起，但老年人腿抽筋（senior citizen cramps）并非都是缺钙导致，相当一部分老年人与腿部血液循环不良有关
你现在的气质里，藏着你走过的路，读过的书和爱过的人。
老了身体免疫力下降各种毛病也随之而来
腰酸背痛腿抽筋得补钙只是日常生活中我们经常会听到的一句话所以不少中老年人腿抽筋就盲目吃钙片喝骨头汤但是却没什么效果
人们把抽筋和缺钙联系起来也不奇怪因为肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用缺钙的确会引起抽筋
但是并不是所有的抽筋都是因为缺钙对中老年人来说缺钙只是造成腿抽筋的其中一个原因
1缺钙
与大多数人的认知一致缺钙是抽筋的原因之一血液中钙离子浓度太低时肌肉容易兴奋而痉挛
老年人钙质吸收能力减弱钙质流失明显因此常受到抽筋的困扰孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见
2寒冷刺激
寒冷是抽筋的常见诱因可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛
比如晚上睡觉不盖被子把被子踢掉突然下到冰冷的水中游泳都有可能会引发腿抽筋并且这种抽筋有时候持续时间会比较长
3过度疲劳
运动过度特别是无氧运动会导致肌肉在短时间内持续收缩并产生代谢废物如果没有及时拉伸放松肌肉过多的酸性代谢产物堆积就很容易刺激小腿造成小腿抽筋
老年人身体弱肌肉力量差机体代谢功能减退和年轻人相比也更容易抽筋
4局部压迫
长时间仰卧让被子压在脚面或长时间俯卧使脚面抵在床铺上都会迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态引起肌肉被动挛缩和血供不足
由此可见缺钙只是其中的一个原因当反复抽筋时那就要当心了这也许是身体在向你发送求助信号
1腰椎间盘突出
老人总是小腿抽筋的话就要注意了不要再把这种抽筋看作普通的抽筋这种现象可能是腰椎间盘突出的病因因为脊椎变形后长期压迫神经会导致腿麻腿抽筋
据临床调研在确认是腰椎间盘突出症的患者中腿抽筋的发生率可高达70%
2下肢动脉硬化闭塞
有研究表明那些腿经常抽筋尤其夜间会加重的中老年人并不是因为缺钙而是因为下肢动脉硬化闭塞
要知道老年人动脉硬化使得血管腔变窄因而供血不足的情况较为普遍当人在活动时腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管加快血液流动使腿部血液循环能维持正常
但是当人在睡觉时腿部血流减慢代谢产物不能及时被血液带走这些代谢产物积聚于肌肉中达到一定浓度时 就会刺激肌肉产生收缩发生腿抽筋的现象
糖尿病患者动脉更容易动脉硬化硬化以后血管闭塞血液供不上去了有可能会导致坏疽最后甚至会截肢因此当抽筋反复发作时需要及时到医院查明并排除血管神经的器质性病变以免耽误治疗
抽筋不仅疼痛难忍如果不尽快采取措施还有可能会对肌肉造成进一步的损伤
其实缓解抽筋并不是什么难事只要谨记反其道而行之的法则就能轻松应对
1脚趾抽筋
要反其道而行之即朝抽筋的反方向扳脚趾翘起脚板并坚持1~2分钟以上即可见效
2小腿肌肉抽筋
小腿抽筋可以自己用手抓着脚尖往后扳拉伸小腿后面的肌肉扳几下然后用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏慢慢让肌肉放松
3游泳抽筋
先深吸一口气憋住身体仰浮用手抓住脚趾向身体方向拉用另一手向下压膝盖使腿后部伸展缓解后立刻上岸继续按摩休息
四对症下药预防抽筋
1适当补充营养
低血钙引起的腿抽筋单纯补钙并不能促进钙质的吸收需同时适当补充维生素E维生素D等营养元素
多吃乳酸和氨基酸的奶制品瘦肉等食品能促进钙盐溶解帮助吸收常见含钙量高的食物有牛奶虾皮海带豆腐
2驱寒保暖
做好保暖工作避免局部肌肉受寒睡前可按摩小腿肌肉促进局部血液循环
下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时要注意脚部保暖老年人要穿透气柔软较宽松的纯棉袜子
3科学锻炼
运动前做好热身工作和伸展动作平时加强身体锻炼增强下肢运动可改善血管的侧枝循环补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血
如果年纪较大行动不便无法做高强度的肢体运动可以做一套简易操
原地踏步一组50次3~5组为宜
平常坐着的时候可以做腿部踏的动作类似于踩刹车的动作一组50次3~5组为宜
躺着做勾脚背的动作至少30下
4改善血供
改善动脉粥样硬化消除引起血管管腔直径变小的因素减轻体重
必要时可在医生指导下服用抗血小板聚集改善脂质代谢等药物同时需要预防可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素如高血压糖尿病等
看完这些再也不怕腿抽筋了
原标题中老年人腿抽筋别盲目补钙这些才是真正原因