半月板是位于组成膝关节的两块主要骨骼之间的由弹性软骨构成的C形缓冲结构。半月板可以起缓冲作用，从而防止关节面软骨受冲击造成的损伤。
因为半月板的巨大缓冲作用所以在膝关节的各种运动中半月 板也在承受着无比巨大的压力非常容易损伤保护膝关节韧带的 可塑的是有限的加强膝关节附近的肌肉力量因为肌肉的可塑的是 非常强的可以通过训练得到相应的效果而且是快速有效跨过膝 关节的肌肉有很多
加强肌肉力量保护好膝关节能少跳就尽量少跳如果真的不得不进行跳跃在每天的训练之后都要进行膝关节周围的肌肉 力量练习静蹲是最简单的自我训练方法中医认为最好配合外敷古顺敷堂半月板贴诙复注意膝关节休息
半月板肌肉力量练习如果可以下降到大腿与地面平行的角度如果做不到或是有疼痛那就找一个没有痛感的位置然后静静地蹲在那里每次做一分钟左右做五到六组静蹲是恢复的第一步
虽然肌力训练方法对半月板预防相当有效但也不能全靠肌力训练方法预防因为跑步出现的膝盖疼痛在平时跑步训练中注意以下细节也许对你的膝盖更有帮助
1.热身活动训练前热身活动一定要充分不要直接上大运动量损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候
2.跑步姿势注意跑步姿势不要只用某只脚的一侧着地避免错误姿势对膝盖的伤害
3.注意运用大腿的肌肉群避免膝盖受到来自脚下的直接冲击
4.出现膝盖不适症状时适当减小运动量和运动频率避免进行剧烈的跑跳和负重
5.平时注意膝部保暖运动中配带护具
6. 负重拉练时特别是下坡时避免膝盖受到冲击
7. 肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力
可以让膝盖的损伤降低到最小平时多做腿部肌肉锻炼尽量减少对膝盖的承受力有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量结合采用肌肉伸展拉长步行马步或贴墙练习等方法为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路
8. 跑步前要用双手手指揉搓膝盖下边缘促进润滑夜对膝盖的保护
9. 伸展拉长的腿筋及髌股关节有利减少膝损伤的机会预防半月板损伤加强腿部肌力是关键因为很多损伤都是发生在体力不济的时候当大腿劳累的时候走路时便会不自觉的锁关节锁关节的意思就是把腿部伸的笔直这样可以减轻大腿肌肉的负担暂时放松自己的肌肉但是却很容易造成膝劳损膝冲击伤脚踝劳损脚踝扭伤以及腰肌劳损