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今天我们来为大家介绍一下郑多燕瘦腿瘦臀的瑜伽动作各位朋友可以在家里自己做着来减肥瘦身同样通过做瑜伽也可以培养自己的情操下面有需要的就来看一看具体的步骤吧!小伙伴们也可以将这些方法推荐给自己身边的人哦!效果是看的见得哦!
一侧卧下半身练习
1身体侧躺在右侧右手臂伸直手心向下头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置支撑身体;2左腿抬高至高于臀部高度脚尖绷直保持动作15秒;3右腿抬高至双腿并拢双腿悬空;然后右腿慢慢落回地面;4身体还原然后换方向重复动作
二仰卧下半身练习
1在地面上仰面躺下双手紧贴大腿两侧;双腿并拢甚至然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿;2双腿抬高至与身体保持90度保持以上动作15秒;3然后弯曲膝盖大腿紧贴至前胸脚底朝天花板;4在慢慢抬起双腿恢复躺平状态;重复动作即可
三战士弓步练习
1首先保持战士弓步站立左腿向前迈膝盖弯曲约90度;2双臂向前伸直与肩膀平行;3收起左脚至后面右脚的内侧边缘伸直手臂超过头顶;4身体还原换右边重复再做即可
四屈膝侧抬腿
1右腿向前弯曲至90度成屈膝礼2双手放在右大腿的外侧转动腰腹向右3保持以上姿势15秒;身体还原换方向重复动作
瑜伽的动作讲究的是要我们将其做到位不可以在中间过程中有任何的放松所以各位小伙伴在做的时候一定要注意坚持同样的也要根据自己的身体状况来选择时间和难度避免肌肉损伤可谓得不偿失了!
