中老年人几乎都有过小腿抽筋的经历。小腿抽筋，医学上称作腓肠肌痉挛。过去人们常认为是缺钙引起，但老年人腿抽筋（senior citizen cramps）并非都是缺钙导致，相当一部分老年人与腿部血液循环不良有关
每天多一点点的努力，不为别的
人老腿先老所以很多时候所以一旦上了年纪腿脚最容易出现问题有些老年人就会经常出现腿脚抽筋的现象而且随着年纪的进一步增加可能自己的腿越来越容易抽筋到了晚年可能连正常的生活都会受到困扰
老年人经常出现腿抽筋的现象别急先来看看骨科医生怎么说其实腿抽筋只是身体发出的一种信号如果老年人不是因为寒冷的空气刺激以及一些血管上的疾病那就可能是体内缺乏一些营养素了应该及时的补充一下两种营养素
第一种就是锰很多人可能并不是太了解这种物质甚至是闻所未闻其实它在生理功能中的作用可一点也不小人体骨骼的发育以及生长是离不开锰的帮助的也就是说要是长期的处于锰缺乏的状态骨骼的发育就会出现异常有时候甚至还会导致骨质的密度变小最后就容易引发骨质疏松
而且不仅是骨质疏松还会引起经常性的腿抽筋的症状所以要是出现骨质疏松并且伴有腿抽筋现象的时候就要警惕是否是自己的机体缺乏锰了一般对于成年人来说每天至少应该补充4.5mg的锰要是处在妊娠期的女性可以适当的多加0.4mg的锰而妊娠结束之后处于哺乳期的孕妇则是要多加0.3mg的锰
要是中老年人出现了锰不足的现象可以使用食物进补的方式也就是说要多吃一些富含锰元素的食物来帮助自己减少腿抽筋的症状一般含有锰元素的食物有坚果豆类以及瓜果蔬菜所以这种元素也并不算是稀有要是突发抽筋十分的难受的话可以尝试绷直自己抽筋的那条腿的方式就能有所缓解
老年人是比较容易缺钙的一般缺钙之后会出现全身乏力的症状长期的缺钙也是会导致骨质疏松的而且也会出现腿脚抽筋的现象相比于上述的缺锰的情况缺钙则更为的常见因为随着年龄的增长身体内的钙质是很容易流失的要是补钙不及时的话随着病情的发展是会对生活造成很大的困扰
所以要是经常出现腿抽筋的现象可以先去医院做一个检查查一查自己体内的微量元素看一看是否真的是钙质的缺失要是缺钙比较的严重的话就要吃一些药物了要是轻微的缺钙那就可以通过日常的饮食来进行钙质的补充比如多吃些奶制品以及豆制品等富含钙质的食物不过值得注意的是不能一味的只知道补钙也要促进钙质的吸收否则对骨骼的健康也是不利的平时可以适当的多晒一些太阳
老年人想要缓解腿脚抽筋的症状每天应该多坚持走路一般不要时间过长等到身体微微发汗停下即可平时也可以轻轻的拍打按摩自己的小腿以及不要总是坐着多活动活动这样抽筋的现象也能有所减少
综上所述中来年人总是出现腿脚抽筋的现象可能就是缺少上述的某种营养素及时的补充是缓解病症的关键有时候也不要忘了多活动活动自己的腿部促进血液的循环也是能够有效的缓解抽筋的症状的
原标题骨科医生中老年人腿抽筋可能是缺乏2种营养素要及时补