慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
我陪你走的路你不能忘。
张先生在体检中发现了不少问题比如甘油三酯高到了4.86mmol/L空腹血糖6.0mmol/L血压138/88mmHg甲状腺左右各有一个小结节最让他担心的是左侧颈动脉查出了0.8*1.4mm的斑块虽说都不是什么大问题但提示他的身体处于不良状态中再不注意要不了多久就会出大问题了而管住腿迈开腿是必须要做到的他听有人说每天快走半小时就管用也有人说得至少得跑30分钟才起作用真的是这样吗两者的区别有多大呢
首先只要运动起来身体就会获益但同样的运动对不同的人来说完成情况却有差别有的人能不中断地一次跑完3公里有的人跑完这3公里中间可能需要休息几次为什么呢因为不同的人运动能力有不同事实上运动是反映一个人呼吸心跳血压等生命体征优劣的窗口起来越多的研究显示一个人运动能力的大小比血糖血脂血压等的高低更能衡量身体健康状况甚至能为预测一个人预期寿命提供更准确的依据因此对所有人来说运动起来是必须要做的一件事
其次运动能力的大小与个人的年龄性别身体状况等密切相关从运动医学上来说衡量运动能力的大小的是运动代谢当量一个运动代谢当量相当于一个成年人在坐位安静状态下的耗氧量大约是3.5ml研究显示人体每提升一个运动代谢当量生存率将可提高10-12%而运动时无论是心率还是呼吸都会加快摄入与消耗的氧都会增加这种状态在运动时达到最高峰随着运动的结束这种效应仍然可持续12-20个小时因此运动的获益需要每天坚持至少应当有一次
第三不同的运动因为运动强度的不同所获得的运动代谢当量不同比如可提供3-6个运动代谢当量的运动有快走慢跑跳广场舞打太极拳等可提供6个运动代谢当量的运动有快速跑登山骑车打球等从维持人体健康的需求来说一个人运动能力即运动代谢当量小于5个可评判为运动能力低下而正常情况下运动时应当为6-8个运动代谢当量
因此每个人可参照自己完成运动的情况来大致判断自己的运动能力比如能够持续快走或慢跑30分钟且不会感觉很不舒适表明运动能力较好每天坚持下去完全可以达到提高1-2个运动代谢当量的目的从而拥有良好的运动能力达到强身健体防病养生的目的当然原本运动能力越强的人继续提高的幅度会越小所以并非运动越多时间越长获益就越多
由此可见快走30分钟与慢跑30分钟的获益并没有多大差别根据自己的情况安排即可它们都属于中等强度的运动方式关键是要长期坚持那么快走30分钟与慢跑30分钟的速度是多少为宜呢每个人的身体状况不同速度快慢不能一概而论可用三个方法来衡量
快走或慢跑的时速为6-8公里/小时快走或慢跑过程中心率能达到（170-年龄）*80%快走或慢跑过程中感觉后背发热及额头微微出汗