哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
你看我虚荣模样，你该怎么补偿
一弹力带和哑铃的区别
1阻抗原理不同
哑铃依靠自身重量产生运动阻抗阻抗方向垂直于地面如果想要获得相应强度的阻抗力就必须使用相应重量的哑铃
弹力带则依靠橡胶材料分子间的关联结构产生回弹力阻抗力的方向不受地球引力方向的限制可以是任意方向阻抗力的大小也只和弹力带的粗细有关
2使用方法不同
哑铃的使用方法有举托提拉推等但终归都是向上发力如果想要锻炼侧向于地面或平行于地面的肌肉就必须要借助哑铃凳等工具加以辅助（例如哑铃划船哑铃飞鸟斜板上推等动作）
弹力带的使用方法有拉旋展等看似用法不多但由于没有方向限制实际的用法远比哑铃丰富在不借助专业工具的情况下经验丰富的健身者可以利用弹力带让身体所有大肌肉群得到有效锻炼（例如通过弹力带外旋来锻炼肩袖力量用弹力带能够辅助完成引体向上这些动作很难借助哑铃来完成）
3体积和重量差别较大
哑铃的体积大重量重不仅无法携带在使用过程中也会占用较大的空间弹力带的体积小巧可以装到书包甚至衣袋随身携带再加上弹力带可以折叠起来使用阻抗力相对灵活是健身爱好者出差时的必备神器
4价格不同
哑铃的价格较高即便是体积巨大的塑料灌注型哑铃每公斤的售价也常常超过6元金属包胶型哑铃的售价更是高达每公斤15元左右如果想要买一对5公斤的哑铃购置成本可能高达100元
弹力带则不同一根15-30磅的弹力带售价只有25元左右所产生的阻抗约等于7公斤或14公斤的哑铃（弹力带折叠后阻抗倍增）购置成本不到哑铃的三分之一
二弹力带和哑铃哪个好
在健身房里哑铃的地位似乎要比弹力带高许多一般任何一家健身房都会有一个哑铃架上面码放着各种配重的哑铃使用哑铃的人也很多特别是训练上肢力量时许多人都会自然想到使用哑铃但是弹力带在许多健身房里根本就找不到至少不是在一眼可见的位置上让你发现偶尔可以看到教练上私教课或团操课时会用到弹力带所以从健身房中对这两种的使用情况来看哑铃的普及程度可以说是百分之百但弹力带的使用率却相当低那么两者的健身效果也存在这样的差异吗
先来看看哑铃
很肯定地说哑铃是一种用于增强肌肉力量的训练器械而且是非常重要的一种基础性训练工具因为无需别人教你人人拿起来就能用所以普及程度高也不为怪了多数人都会用哑铃来练习双臂的力量特别是肱二头肌二头弯举是健身房里最常见的训练动作了其实哑铃可以训练到的部位可远不止二头像持铃转体或侧屈可以练习腹肌上斜或平板卧推可以练胸肌侧平举或向上推举可以练肩等此外哑铃也可以练习到臀腿例如双手持铃箭步蹲还有一些健身操中会使用极轻量的哑铃来增加有氧运动的效果而且有些哑铃还有可调节重量的设计所以哑铃几乎可以满足所有基本训练要求特别是在家自己健身的朋友备一副哑铃就可以练了
再来看弹力带
别以为弹力带是什么新玩意儿它用于健身已经有100多年历史了特别是在康复训练领域的使用新手初看到弹力带可能很纳闷这不就是一根超大号的橡皮筋吗能怎么练实际上弹力带在心肺训练力量训练改善体态等方面都能带来不错的效果弹力带本身不像哑铃重量轻到可以忽略不计主要是依靠弹性提供的阻力以及训练者自身的重量配合各种动作来训练想增肌的男性或塑形的女性都可以使用弹力带也分为两种一种是开放式的一根另一种是封闭式的环状
从实际训练感受来说特别是自己训练的朋友使用哑铃显得更为容易上手而像自重训练许多人并不知道如何开始如何训练更别说别上一根弹力带了所以在这种情况下比较倾向于做力量训练的人使用哑铃在有教练或有经验的健身者的指导下使用弹力带
但这并不是说两者的健身效果本身有多大差异一个人健身效果的好坏并不取决于某项运动某个训练工具或某种训练方式而是取决于训练者本身即效果在人不在器械了解各种健身器械的优劣短长只是有助于更好地选择和使用它们以匹配健身方案更好地达到目标仅此而已