深蹲跳伤膝盖吗 深蹲跳的正确做法

深蹲跳的好处

1深蹲跳不止锻炼腿部还能锻炼到身体各大肌群深蹲跳会刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素而对于肌肉群健身的人都知道这两种激素对于肌肉的生长非常的重要

2可以燃烧更多的脂肪身体肌肉含量增加意味着身体的基础代谢增加就能燃烧更多的脂肪

3训练膝关节髋关节让身体更灵巧

4可以训练身体的平衡性

5可以增强爆发力在日常生活中身体需要发力的时候总是会借助腿部大肌群的力量借助的就是腿部的爆发力在深蹲中蹲起的过程中就可以训练腿部爆发力

6可以增加性能力深蹲跳能够最大程度地刺激分泌睾丸素而睾丸素能够提高性能力

以上介绍的是深蹲跳有什么好处但是需要注意深蹲的练习的时候风险比较高姿势稍微不注意就很容易伤及膝盖腰椎等重要的关节部位一定要掌握要领正确练习

深蹲跳伤膝盖吗

深蹲跳的时候膝关节局部承受的压力会明显的增加偶尔的深蹲跳一般对膝关节没有明显的影响但是如果长期剧烈的深蹲跳对膝关节还是有影响的可能会损伤局部的半月板软骨的磨损增加半月板损伤膝关节退行性骨关节炎等问题的发生概率

深蹲跳的正确做法

1身体直立双脚距离与肩同宽双臂在身体两侧自然下垂背部挺直面朝前方这是动作的起始位置

2保持背部挺直弯曲双腿臀部向后做深蹲动作同时吸气并且双手在胸前呈抱拳姿势直至大腿与地面平行或者更低注意蹲到底的时候膝盖尽量不要超过脚尖

3然后用前脚掌跖骨发力尽可能高的向上跳起同时呼气并且手臂向下伸直

4落地后马上再次深蹲缓冲向下的冲力并且为下次起跳蓄力

5以上是一次完整动作重复动作至推荐次数