你的长相已经严重影响了我的生活
宵夜吃错影响健康吃对了则有益于身体美国福克斯新闻网健康频道近日介绍了7种适合当宵夜的健康食品
1.爆米花
你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片其实不然一份普通爆米花所含有的热量较低且它富含抗氧化剂全粒谷物和膳食纤维食用后会有饱腹感近期由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现与食用即食麦片水果或坚果棒的人相比吃了低脂不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感
2.樱桃
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果适合作为夜间的零食更重要的是樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症但吃樱桃也要注意量一杯（约12个）即可因为它的含糖量也较高
3.杏仁
杏仁含有蛋白质膳食纤维和镁元素是一种健康零食杏仁很容易吃多所以要预先准备好食用的量如一杯即可
4.即食麦片
即食麦片含有全粒谷物和B族维生素但它的脂肪热量和糖分含量也不少所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型食用即食麦片可以加一些牛奶它含有的左旋色氨酸有助于睡眠
5.酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪有助于延长饱腹感大部分的酸奶都含糖建议选择原味酸奶并加点新鲜水果
6.梳打饼干
复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶但要控制分量因为太多的蛋白质会让人难以消化
7.花椰菜
如果你晚上需要一些热菜暖身那么花椰菜就是最佳选择了将花椰菜煮成菜泥状再加一些汤既能填饱肚子又能起到舒缓镇静作用
参考答案来源 来源网站 ［百度知道］健康宵夜吃什么好1.马铃薯 很少有人知道其实马铃薯同样是天然的瘦身食物经过研究发现马铃薯中不含有脂肪以及胆固醇并且所含有的热量也非常的低因此非常适合减肥的人群食用
2.西红柿 在西红柿中含有大量的膳食纤维这种物质能够帮助肠道中的益生菌生长除此之外西红柿中还含有丰富的果胶它们都能够填补你的胃刺激大脑的饱食中枢同时还能带走肠道中的酸性代谢废物帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒
3.益生菌酸奶 在宵夜吃什么好的问题上含有益生菌的酸奶也是不错的选择很多人都错误的认为睡前吃乳制品会发胖其实这是非常错误的在酸奶中含有大量的益生菌能抑制脂肪囤积促进脂肪分解因此具有你意想不到的纤体功效尤其能帮助清除下身脂肪
4.燕麦片 吃宵夜的时候燕麦片也是不错的选择并且它与马铃薯一样还能帮助你有效的清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质从而帮助你放松神经同时燕麦还能在你睡眠的过程中匀速释放葡萄糖维持血糖平衡能防止你在睡觉时噩梦不断
5.黑面包 晚上要想吃宵夜的话不妨多吃黑面包相较于白面包以及全麦面包而言黑面包更适合晚上食用黑面包用小麦谷蛋白做成就算你对食物再挑剔也不会不喜欢它的口味和口感同时在黑面包中还含有抗炎因子和膳食纤维利于肠道中的益生菌生长
来源网站 ［搜狗问答 ］宵夜要吃什么健康?
最好是牛奶或蜜糖水和水果牛奶有助于睡眠蜜糖水有利于新陈代谢饿了吃水果不要吃热量高或不易消化的食物且不要吃饱,只要没有饥饿感就可以了例如一杯牛奶加一个苹果
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