超级厉害瘦身动作 快速减掉肚子赘肉

　　一小球升降术锻炼腹横肌

　　step1准备一个小球将气球充气至7成平躺于地面脊骨和头部成一条线骨盆注意不歪斜保持稳定双手抱头双脚夹住小球然后慢慢将脚抬离地面膝关节和骨关节成一直角两腿一起抬起时明显能够感觉到吃力或者腰部翻转的情况下不用小球也可以

　　step2想点头一样将头抬起膝盖伸直与平躺身子保持45度角这时要维持骨盆稳定和腿伸直的状态保持十秒均匀呼吸在将腿退回到地面再吐气抬起双腿保持不要左右摇晃骨盆也不要倾斜学会控制自己的身体做三到五次

　　二胸部打开拉练腰力

　　step1仰卧平躺双膝弯曲立起两腿打开同宽将充气至7成的小球放在肩胛骨下头部的位置稍比胸部位置要低此时可以感到胸部轻度张开腰部被拉伸做好准备

　　step2吸气边吐气边立直身子以能看到自己的肚脐这样的高度为标准保持收腹缓缓吸气再一边吐气一边将头部恢复到地面重复三五回即可

　　三仰卧练习轻松拉伸

　　step1仰卧双手交叉于后脑勺调整身体中轴部位肚脐以上的部位要有意识的朝头部延伸慢慢拉张延伸体前的腹肌群和体后的背肌群肚脐以下的部位脚尖朝上脚后跟往远处延伸头顶和脚后跟分别往反方向拉伸保持自然呼吸

　　step2吐气的时候头顶和脚后跟仍然朝外延伸像下腰做拱桥一样将身体抬离地面背面会有意识前面更加会有拉伸感然后吸气慢慢将身体放下调整呼吸重复3次

　　以上就是小编今天介绍给大家的几个超级厉害的瘦腰动作本文提到的这几个瘦腰动作就是从锻炼腰部肌肉入手让腰部的脂肪燃烧起来从而达到减肥的目的如果你也想瘦腰可以学一学这些动作哦!相信它们一定不会让你失望的