半月板是位于组成膝关节的两块主要骨骼之间的由弹性软骨构成的C形缓冲结构。半月板可以起缓冲作用，从而防止关节面软骨受冲击造成的损伤。
半月板是由纤维软骨构成位于膝关节内是关节内正常的解剖组织形状呈C字形在膝关节的内外侧各有一个对膝关节软骨有保护作用半月板损伤普通拍片是看不出的如果想要检查自己膝关节处是否患病去医院做一个核磁共振即可
半月板损伤可以吃一些活血化瘀的药物或者是保守外用不伤胃比如古顺敷堂月板贴掏宝和京东官方旗舰店有不要吃辛辣刺激性的食物防止引起上火
当剧烈运动的时候比如说踢足球或打篮球的时候尤其当膝关节处于扭转暴力的情况下可以造成膝关节半月板损伤伤后膝关节剧烈疼痛活动功能受限膝关节肿胀有的患者有交锁感就像膝关节内有东西卡住一样稍微活动活动能够减轻
半月板损伤适合做的动作
1.下蹲训练
注意不要高难度的负重深蹲可以选择徒手靠墙静蹲徒手无负荷半蹲而且即使在康复后期下蹲的时候也不要深过90°可以选择坐蹲在屁股后面放高一些的凳子以防万一下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量
2.分腿下蹲
又叫做保加利亚蹲这个动作可以同时促进股四头肌腘绳肌和下肢平衡能力强力推荐
这个动作依旧要保证双脚指向正前方避免外八字和膝盖内扣半月板损伤术后康复避免蹲的过深膝关节不要深过90°
3.单腿硬拉
这种训练可以促进臀大肌啊腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调做的时候膝盖可以微弯曲但不要弯的过多动作的全过程需要注意腰部要锁住不要出现弯腰动作
4.站立伸展小腿
面向墙壁站立约一步的距离将受伤的腿往后伸使脚跟踩地并保持膝盖伸直脚掌稍微向内转确保小腿伸展此姿势保持1530秒3组
5.脚跟滑动
平躺并将脚伸直将膝盖朝向胸口弯曲并维持脚跟与地面的接触待完全弯曲后再将膝盖伸直恢复到原始姿势15次/每组2组