深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
总有那么一个人，他为你干着他不爱干的事，只为取悦一个并不完美的你。
深蹲动作可以增加腿部的力量让自己在运动中耐力更持久所以几乎是每个运动员比做的训练我们普通人虽然不必达到运动员那样的强度但是每天做做深蹲增强下腿部力量也能够前身健体并且能够降低因为久不运动突然进行某项运动给身体造成伤害的风险那么如何做一个标准的深蹲动作呢?标准的深蹲动作要领是什么呢?
最标准的深蹲动作要身体挺直肩膀放平两眼目视前方两脚张开与肩同宽两臂夹于身体两侧握拳屈膝开始下蹲蹲到大腿与地面保持平行此过程大约需要两秒钟时间坚持2,3秒后再利用腿部的力量慢慢的起身完成一个深蹲动作需要6,7秒的时间
因为标准的深蹲动作要求是膝关节和髋关节同时屈伸屈伸角度至少要达到90度但是有些人往往膝关节能够弯曲的很好但是髋关节的活动幅度并不能达到标准如果硬是做一个标准的深蹲动作的话可能会造成拉伤这时候就不要勉强可以先双腿并拢慢慢的练习直至可以达到与肩同宽
如果身体的平衡情况不太好的话可以选择将双臂向前张开身体微微前倾这个附加动作是为了让你在大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下能够下蹲到90度如果髋关节较好可以选择双手抱头下蹲这样就完全不借助手臂的力量来完成深蹲可充分锻炼髋关节
如果想利用深蹲动作来达到健美腿部肌肉的效果那么每天则至少要保证20个每个大概6秒时间完成深蹲动作仅需要2分钟可充分锻炼大腿肌肉让肌肉变得更紧实有力赘肉变肌肉体积会变得更小大腿自然就瘦了