锻炼是一个汉语词汇，读音为duànliàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。
笑一笑，让在乎的人放心一下。别哭出声，好多人等着看你疼。
一个丰满圆润的臀部会给人感觉非常性感可是很多人的臀部都非常的扁给人感觉非常的不好看要想让自己的臀部更加紧实就可以通过锻炼臀肌的方式改善那么怎么锻炼臀肌呢?
基本平衡测试单腿独立尽量保持平衡达到30～60秒钟将你能保持这个姿势的时间用表格绘制出曲线图如果想加大难度可以闭上眼睛进行这个姿势然后将时间记下来坚持每天进行这些平衡练习并且每隔四周进行自我测试
单腿独立仅用脚尖着地站立双腿分开其间距离略与肩宽尽量将足跟抬离地面仅仅使用脚尖着地尽量保持身体平衡重复10次注意做这个练习的时候可以赤脚进行也可以穿上鞋子
单腿抬起伸展腿部将膝部抬起手放在膝部保持这个姿势深呼吸5～7次伸展腿部并保持这个姿势呼吸5～7次然后切换至身体另一侧以同样方法重复前面的过程
借助平衡球和球杆练习平衡将左脚后跟放到平衡球上使用右腿独立保持身体平衡双手握住球杆将其举到肩部高度深吸一口气当呼气的时候将身体转向左侧重做10次然后切换至身体另一侧以同样方法重复前面的过程
借助球杆单腿独立将球杆高举到头部上方将肚脐吸向脊椎并将左脚迈向前方当将身体压向地板的时候抬起右腿注意不要移动身体仿佛你从臂部到右脚是一个整体最后保持上体和右腿与地面平行重做5～10次然后切换至身体另一侧以同样的方法重复前面的过程这个练习主要是为了锻炼臀大肌
想要锻炼臀肌并不容易我们不仅仅要采取专业的方法还要坚持的去锻炼三天打鱼两天晒网是不会看到任何结果的所以想要拥有性感美臀的朋友一定要按照小编教大家的方法去做哦!