肌肉松弛指的是人死后，由于没有神经支配，肌肉紧张性丧失而出现的肢体变软现象
想和你在海边，一坐一夜，一日千年。
和朋友聚会把自己打扮得漂亮有女人味点儿是每个女生最正常的心理当穿上吊带裙时突然发现自己上臂后侧的肌肉变得下垂了给自己的完美身材打上了一个大大的叹号为什么双臂后面的肌肉会变得下垂没有弹性怎样锻炼才能使后侧肌肉变得紧致今天我们就聊聊这个话题
51, 51, 51; text-indent: 2em;">上臂后侧的肌肉主要以肱三头肌为主它主要控制双臂肘关节的活动在负重臂屈伸双杠支撑臂屈伸倒立推起以及大家熟知的俯卧撑动作中经常会看到它的身影
在训练中三头肌不像二头肌胸肌轮廓那样清晰可见况且它的位置比较隐蔽所以常常在锻炼中被忽视而很少锻炼到在长期不锻炼前提下造成肌肉比较松弛发生下垂的现象为了更好地给双臂塑形加强它的锻炼也是非常重要的
健友们接触的动作很多但是真正起到良好效果的微乎其微它对动作的要求是非常严格的有效的开展它的训练不是一件简单的事情健友们在选择动作方面要提起注意
今天小编根据自己的锻炼经验给健友们提供一个在家或者户外以及健身房都可以锻炼的动作凳上反屈伸看似简单的动作效果却是非常惊人
凳上反屈伸它是一个中强度的动作对于上肢的训练有很好的成效因为它是在两个长凳之间进行的它的动作形式属于孤立动作被训练者们亲切地称为仰卧后撑在训练的过程中它需要很强的控制力如果有半点疏忽就会给锻炼带来影响严重的会使身体受伤但是刺激三头肌的力度是非常大的话不多说开始操练
首先准备两把高低不等的长凳身体保持仰卧双腿双脚并拢搭在矮凳上同时双臂向后支撑在高凳上双臂保持伸直状态上半身绷紧使脊椎处于中立位身体的其它部位都悬空在两凳之间
运动时呼吸双肩放松伸展双臂屈肘慢慢将身体向下降落让臀部有很强的下沉感觉肱三头肌的伸展度变大当身体降到最大限度时保持动作1秒然后吸气并慢慢伸直双臂使身体回到起点肱三头肌的收缩感增强
这个动作在训练中双臂的屈伸速度要控制好并且保持平稳上半身保持正直注意力集中在肱三头肌上它的训练强度建议30秒做20个
这个动作对于初学者来说有一定的难度因为这个动作对肱三头肌的力量要求很严格我们适当的降低自己的训练强度如果把双脚垫高的话你无法完成训练计划
建议朋友们把身体前的凳子撤去采用双腿并拢脚跟着地练习等肌力达到一定程度再尝试高低凳训练或者负重练习
有经验的老手根据自己的实力适当的增加难度建议你可以提高平板凳的高度或者在腹部加上负重量在这种锻炼的前提下更能提高锻炼效果
51, 51, 51; text-indent: 2em;">总之一句话离开坚持是不行的如果你的锻炼时间排的比较满你还可以把它作为三头肌专项锻炼的收尾动作千万不要忘了给三头肌进行拉伸