三伏天该如何养生

三伏天是一年中最闷热的时期包括初伏中伏和末伏一般会持续30天到40天这个阶段人体的代谢快汗液会不断流出来如果不注意散热的话可能会引起热射病导致身体器官衰竭那么三伏天该如何养生呢?下面来介绍吧

三伏天该如何养生

1.饮食由于三伏天温度高容易造成脾胃虚弱因此饮食应尽量清淡可适当多吃清热解暑易消化的食物如绿豆红枣冬瓜猪肝等并且注意少油少盐多喝水

2.作息三伏天时昼长夜短并且白天气温较高建议晚上气温下降一些再入睡比如十点左右早一些起床比如六点左右同时建议每天午睡半小时养足精神保持作息规律

3.热水泡脚祛湿邪很多人在进入伏天后会感到四肢乏力全身发困浑身酸困汗出过多而黏腻不爽有时候吃东西也感觉没有胃口吃下去难以消化整天肚子胀胀的造成这一切的根本原因就是湿邪而对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚

4.既要清热生津又要顾护阳气夏日炎炎暑气逼人汗出不止常使人感到烦热口干因此避暑除热生津止渴是自然而然的行为吹冷空调喝冰镇饮料等成为夏季的家常便饭但由此伴随而来的往往是人体阳气的损伤特别是脾胃阳气人们常出现胃脘疼痛腹泻等症状因此夏季在避暑止渴的同时应当避免过于寒凉以免损伤阳气

5.既要化解暑湿又要保护阴液夏季暑湿困扰人体尤其是脾胃致使脾胃功能失调食欲不振四肢倦怠甚至泄泻呕吐因此化解暑湿是夏季养生保健的一个重要法则但问题是化湿药往往多为温燥芳香之品容易损耗人体的阴液这就要求夏季在化湿解暑的同时必须保护人体的阴液

三伏天有哪些注意事项

1注意避暑三伏天属于一年中温度最高的时候应尽量避免太阳直晒以防出现中暑现象;

2注意饮食建议多吃苦味食物如苦瓜具有清热祛暑缓解疲劳的作用;

3补充水分三伏天应多喝白开水定时喝水应尽量少喝果汁汽水这类饮料饮料中含有较多的糖分容易影响消化升高血糖;

4不可过量喝酒由于三伏天温度较高常会引起湿热现象此时如果大量喝白酒会出现湿热过盛的情况;

5适量运动建议在三伏天可以选择一些低强度的运动如太极拳不仅可以达到锻炼效果也不会由于高温出现不适注意运动后少量多次喝水;

6不可冲凉水澡由于在三伏天体温较高毛孔也很容易舒张冲凉水澡会导致毛孔闭合现象不利于汗腺中的代谢物排出还易出现感冒等疾病;

7防病三伏天温度高湿气重容易诱发诸如皮肤病热射病脑血管病食物中毒等各类伏天病要注意防暑避免过劳适量进行舒缓类运动如打太极拳八段锦等