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全世界都在看雨只有我在看他带没带伞
51, 51, 51; text-indent: 2em;">就我个人而言35岁之后就是人生的一个分水岭亚健康就感觉比较严重精气神不好早晨有严重的懒床习惯每天起床都感觉身体很累一天下来不管忙还是不忙都有很强的疲惫感从今年三月份起一是为了戒掉睡懒觉的习惯二是为了缓解亚健康的体质在一个偶然的机会下在爬山游玩的过程中认识一位打太极拳的改变了我的生活如今已经练了半年以上了睡懒觉的习惯早已经不知不觉的改变了最关键的是一些亚健康的症状没有了双腿有力精神充沛所以我愿意把这些好的受益分享给小伙伴们一能弘扬国术二能让更多的人受益此不美哉
那练太极拳到底有什么好的呢我个人认为还有以下这些好处
太极是我国的国粹是非物质文化遗憾是我国对外交流文化的典范中华文明有着五千多年的历史至今仍然润养着一代一代的中华儿女中华文明在历史上有着灿烂的文化杰作在物质方面有古代的四大发明还有现代的新四大发明等等在许多领域也都有着创世之作在武术方面滋养中华武术孕育出了太极拳这一顶级巨作在世界武术史上也是一颗璀璨的明珠
太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一它基于太极阴阳之理念用意念统领全身通过入静放松以意导气以气催形的反复习练以中国传统道家哲学中的太极阴阳辩证理念为核心思想集颐养性情强身健体技击对抗等多种功能为一体结合易学的阴阳五行之变化中医经络学古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修柔和缓慢轻灵刚柔相济的中国传统拳术长此以往以达到修身养性陶冶情操强身健体益寿延年的目的太极拳内含的思想文化与中国传统哲学文化的契合度完美合一天然的融合到一起在拳理心法套路动作技击以及对人体内在修养上都完全符合中国传统文化的四两拨千斤的文化内涵2006年太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录
对于我们普通人而言对太极拳的了解大多来自于影视作品比如李连杰曾主演的《太极张三丰》让很多人了解了太极拳影片中张三丰原名张君宝因一天疯三次而得名张三丰创建了武当派同时还创始了内家拳太极拳作为内家拳之首于是后世弟子们尊称张三丰为祖师张三丰是一位道家修炼极为高深的修道者其所创立的太极拳八卦拳形意拳五行拳混元拳玄武棍等都是从道教经书中汲取了精华引申而来张三丰所创立的拳法都有一个共同特点即注重内功和阴阳变化讲求意气力的协调统一动作沉稳姿势含蓄劲力浑厚神意悠然这些特征无不与道家的清静柔弱淡泊无为的主张和道教的三宝修炼炼精化气炼气化神炼神还虚相吻合内以养生外以却恶可以说是留给后世的珍贵历史文化遗产
金庸金大侠的武侠小说让太极拳也得到了深远的传播比如他在《倚天屠龙记》中就写到了的武当派祖师张三丰在书中可谓高山仰止深不可测论武功境界可以说是炉火纯青了在《笑傲江湖》和《侠客行》中武林中人更是将张三丰可与达摩祖师并列为古往今来第一大高手非此则即彼而这两个人一个是中国禅宗的初祖一个是武当派的创始人都是很牛逼的而最关键的是他们在历史上确实是有其人的
历史上的张三丰传说是龙虎山张天师的后裔生于南宋淳佑七年（1247年）卒于明朝天顺二年（1458年）民间传说他活了212岁他曾在武当山广收门徒授以道学和武技到了明朝永乐年间年逾150岁以上依旧精神抖擞举止等若壮年而当时的明成祖朱棣则惊为天人下旨将张三丰奉为神仙多次派遣高官相召欲求长生不老之术而世外高人早已看破红尘张三丰对于朱棣的召唤始终避而不见出游天下遍历山野蓬蒿之间而不留踪影任你高高在上的帝王也奈何不了他求仙不得的朱棣耗费上百万资财组织三十万民夫在武当山大修土木为张三丰修建了九宫九观七十二岩庙三十六座庵堂此后明朝历任皇帝对张三丰的崇敬始终不减
明末清初的陈王廷（1600年1680年）是一位集长拳大洪拳红拳等技法的大家以张三丰的内家拳理引导创立了太极拳的固定拳法套路也就是所谓陈式太极拳奉张三丰为祖师因此金庸小说《倚天屠龙记》中张三丰创立太极拳的说法并非作家虚构而是对真实历史的演绎也是金庸小说的一个重要特色那就是融史入小说有很强的真实感与代入感
皇太极入方中原后建立了清朝（野史也有传说清朝就是曾经的大金）大家都知道一代宗师大多隐匿世外远离庙堂陈家太极高手不愿与朝廷合作而举家隐居陈家沟父子兄弟传承武计避世数百年
直到1825年杨露禅三下陈家沟前后历时十八年拜陈氏太极拳第六代传人陈长兴为师学成太极拳之精髓而学有所成的杨露禅回到家乡直隶广平府后广授门徒将太极拳事业深入推广发扬光大开创杨氏太极拳一派成为太极拳的一代宗师而在2017年上映的《太极》电影中讲的就是武痴杨露禅求法学拳的故事随着时代的推移继而逐渐形成了太极拳五大主要流派陈杨武孙吴除了陈王廷的陈派杨露禅的杨派外武禹襄向杨露禅学拳又得赵堡太极拳传人陈清平的真传创造了武式太极拳李瑞东向杨露禅学太极拳创造了李式太极拳吴氏太极拳亦出于杨露禅的弟子全佑当时曾有诗云谁料豫北陈家拳却赖冀南杨家传而杨露禅将太极拳的高难度功法套路尽数简化形成了柔和缓慢舒展大方速度缓匀刚柔内含深藏不露轻沉兼有的特点因此风靡京津地区一时这也就是我们现代人最熟悉的公园老大爷们练习的这种健身太极拳
吐纳也是中国古代医学家们所发明的一种养生术吐即从口中吐出意为呼气纳即收入意为吸气由鼻孔而入吐纳术就是呼吸之术通过口吐浊气鼻吸清气吐故纳新服食养身使形神相亲表里俱济
而太极拳就是以意寓形以形带动气与吐纳的一套方法对练拳的人群没有什么限制几乎适合所有人小到3岁的儿童大到80岁以上的老人都可以打一打太极拳并从中获益无论男女都可以把太极拳作为健身养生的不二选择男性可以通过练习太极拳展现自己刚猛的体型以及塑造自己沉稳历练的性情女性可以通过练习太极拳雕刻自己柔美的身段展现自己的温柔似水的个性通过太极拳的练习使不同年龄的人都大大受益
太极拳的健身效果似乎不需要多说几乎成为了健身祛病的代名词越来越多欧美发达国家也在研究探索太极拳健身的内在机制并且帮助开展太极拳的宣传推广
太极拳的健身强身更在于以内养外太极拳不同于一般的跑步游泳等运动在运动的同时可以顺便的去思考其它的人和事儿太极拳强调呼吸开合调身调息调心要求顺其自然融入自然并且在练拳的过程中要更好的去关照自己身体的感觉进步退步收放自如
太极拳锻炼能强健肌肉改善骨骼的理化特性畅通经络有利于营卫气血的通行太极拳的运动方式是一动无有不动从内气的畅通到外形的变化从五脏六腑到四肢百骸都寓于动中特别是陈式太极拳其顺逆缠丝的螺旋运动以及上下相随内外结合快慢相间节节贯串等运动都融为一体使人体从脏腑组织到肌体组织都得到活动和锻炼久而久之肌肉丰满发达骨骼强健有力使骨骼的理化特性得以改善经络是气血运行的通道人体健康与否与经气畅通与否密切相关练太极拳的人练到一定程度就有小腹发热四肢末梢发胀发麻之感中医针灸学认为这种现象是得气的表现也就是调动内气打通经络经气运行的表现太极拳运动要求主宰于腰虚领顶劲气沉丹田腰为肾之府又为带脉所绕之处长期锻炼可使肾气旺盛带脉充盈阴阳调和神清目明我打了半年发现我也有点得气的感觉了
一项最新研究显示打太极拳有助于提高糖尿病患者肌体的免疫功能改善其对血糖的控制能力研究发现糖尿病患者在连续打12周太极拳后AIC水平有了大幅度降低（AIC是衡量长期血糖控制的一种标准）研究人员还发现这些参与者体内的调节性T细胞有所增加这种细胞有助于保持免疫系统功能正常同时他们体内可能破坏肌体异常细胞的杀手T 细胞数量有所减少
打太极拳能改善人体平衡能力和心肺功能最近的研究还发现打太极拳对健康人的免疫系统功能也有益为了研究太极拳是否对糖尿患者也能产生同样的功效杨和他的研究小组对32名参与着进行了为期12周每周3小时的太极拳训练研究人员发现打太极拳能够改善人体心肺功能从而提高人的免疫功能此外这种武术项目还能提高葡萄糖的代谢水平他们得出的结论是把糖尿病药物治疗和太极拳适当地结合起来能提高II型糖 病患者的葡萄糖代谢能力和免疫功能通过正确的呼吸方去提高心肺功能总之经过中西方多面的科学化研究证实长期坚持练习太极拳能对神经衰弱高血压心脏病消化不良风湿关节炎糖尿病等有着一定的改善
太极拳对身体的帮助不单单在于肌肉筋腱和骨骼的强劲更在于补充人体的气血和疏通人体经络这方面的内容用西方的科学研究手段比较难以把握和衡量只能够运用样本和跟踪归纳的方法才能够进行研究发现但对于受中国传统文化熏陶的中国人来说补气养血疏通经络是普通不过的常用词汇大家都不难理解
人体的很多疾病和损伤都是由于人体气血的不足和经络的不通畅造成的太极拳讲究动静之机静中有动动中寓静而气血的补充和滋长恰恰在动静之间得以实现人体的气血充足更是有助于经络的通畅顺带着就帮助人体开展了肌体保健解除人体的疾病和隐患的排除
太极拳运动能够改善神经系统的抑制过程消除病灶反馈性影响太极拳清静用意的意守丹田是静功养身之术这种静功可以增加自我意念的控制能力从而产生阻止病灶反馈信号的传递的能力起到纠正修复病灶反馈的恶性循环抑制病情发展提高健康水平意守丹田能使气沉于丹田贯于尾闾环流周身从而使脏腑得充周身得养精力充沛有利于病变和精神创伤的修复有利于病体的恢复和精神的保养
能够增强心脏功能改善微循环系统扩大肺活量提高气体交换能力血液担负着营养周身各组织器官的任务心脏则是血液运行的动力毛细血管是微循环的场所一个久练拳的人每分钟心律在60次左右这种由于锻炼而得来的心律减慢使心肌得以充分休整促使心肌收缩力加强提高了心脏的工作能力练拳时周身放松使微循环功能加强促进了组织对氧的利用率太极拳锻炼的呼吸方式要求深长匀柔它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能使肺与胸廓之间的牵张力加大增加肺活量提高肺泡与毛细血管壁的接触面积使氧及二氧化碳弥散能力增强经过长期锻炼可使呼吸频率减少增强呼吸效果
太极拳将艺术体育武术和技击完美的结合在一起既具有艺术表演和欣赏的价值又具有体育运动的竞赛技击内涵兼容并包的将这些内容网络到一门武学之中
文艺活动艺术欣赏的场合时常会有太极拳的表演安置其中武术类活动太极拳更加是一门独大不可或缺既是文人雅士强身健体的首要选择又是比武竞技防身克敌的一门厉害功夫太极拳既有武学的内容又有哲学的内涵太极拳大异于中国之前的武术种类和国际上通常的武术搏击技术讲究以小博大以慢打快后发制人等等而通常的武术是以快打慢以强胜弱以己为主太极拳恰恰相反走了一跳完全不同的路子充分体现了其哲学高度和武学至尊的地位
练习太极拳太极拳会在潜移默化中训练我们让我们像太极拳一样恬淡沉静从容不迫太极拳帮助我们在学习工作生活中游刃有余淡定从容在练习过程中太极拳要求我们立身中正不偏不倚有规有矩这些也都是生活的大智慧太极拳秉承中国传统文化的中庸之道不疾不徐亦刚亦柔可快可慢在不知不觉之间教给了我们立身处世的道理
通过太极拳的练习我们不经意间掌握了人生的智慧进而在日常待人接物中随缘应物有所为有所不为太极拳与中国传统文化思想含混融通浑然天成中国传统文化中的智慧在太极拳演练中表现的浓墨重彩淋漓尽致
太极拳的套路练习过程中要求我们举手投足前进后退动静开合呼吸转关都要顺其自然充分的去体会和感知自己的身体要求我们不要刻意的去违反自然规律和人体规律违反了自然和人体规律往往会事倍而功半欲速则不达
太极拳的内涵丰富意境深远其功夫层次以及所能够表现出来的竞技能力更加是层次井然高层次的竞技功夫更是深不可测可谓穷一生一世不足以窥探全部太极拳的奥秘
在感受太极拳的博大和高深的同时我们达到对身心的修炼和对自然和生命的敬畏也帮助我们完成定慧双修
太极拳的身心修炼与传统的气功养生和中国文化的佛道内涵有着相通相容之处太极拳让我们舍己从人同时也让我们不要过分的执着自己
太极拳的动中寓静以及内观之法与道家修行方法几近同源太极拳的内功心法要求松柔沉静也与气功修炼如出一辙
太极拳的修炼有着套路的指导和相对浅显保守的内功心法比较起气功的修炼更加安全可靠不易出偏
太极拳帮助我们循序渐进的修炼身心从容不迫不疾不徐而且太极拳练习者往往能够锻炼出比较强健的身体以及内气功力等等太极拳能够帮助我们在相对安全稳健的情况下领会更高层次的智慧太极拳修炼帮助我们淡然恬静有助于我们修集定力
太极拳多以慢速走圆及弧配以屈腿半蹲式运动加上重心交替变换通过绷捋挤按前进等动作使肌耐力得以提高使人的腰腿各关节的柔韧度增强太极拳的虚领顶劲沉肩坠肘含胸拔背收腹敛臀等身法要求使练习者的全身肌肉得到充分锻炼练出良好的体型
常听一些朋友说想练太极拳但觉不易上手其实认识到太极拳的好处对它产生兴趣入门并不是件很难事为了让您学得快一些少走点儿我走过的弯路告诉你一些我的学拳体会
首先要从简单的套路学起13式太极拳就比较好入手它动作不多 4-5分钟就能打一遍了招式较全面当时全国一些名家编这个套路时还考虑到它的动作符合人的运动生理既能得到锻炼又不易造成运动伤害要循序渐进不能着急
再就是要方法正确找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些注意手足身的运动状态轨迹及起始位置最重要还得多练当然也可以买一些教学碟和书看看但这样入门有点困难
俗话说拳不离手太极十年不出门就是叫人们耐心练习所以武术又叫功夫要得功夫深铁杵磨成针世间的道理都是相通的不过现在用不了十年就能练就了学拳时要学习一些基本功如压腿踢腿蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功有道是"练拳不练功到老一场松
学拳时一定要认真学习自我保护练前做好功前准备;练后注意做一下整理放松活动压踢腿时不要过猛以免拉伤韧带练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致并且注意膝盖前弯不要超过脚尖还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴总之要搞清楚我们练拳的目的是强身健体而不是让自己再受到伤病的缠绕
最主要的还得有恒心有不少人练到半路放弃了也不是不想练了就是半路想偷个懒可是放下时间长了就不太容易再拾起来坚持练习有空多练没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以学拳的过程中要不断结合学一些太极理论明白了拳式的用法和攻防意识动作才会正确好看
太极拳是练大脑和心态太极拳的练习过程是很简单舒畅的因为它本身就是恢复人本来所具备的东西哪里需要苦啊那是不得法的人按常规的练习才会觉得苦
只要按太极拳本身的思路去做去复制整个练习过程是很愉快的所谓的来全不费功夫就是你完全的按原理静静的去形容他功夫自然会上身在过程中出现的一些身体现象的那种苦是蝶变的过程就是由铁变成钢的过程是锻压的过程这个是要忍受的
太极拳是很高深的拳种但又是极其的简单我们称为简单的高难度简单是指方法简单高难度是指要把我们后天形成的思维和用力的习惯给丢掉这个是非常艰难的
能别人所不能能忍别人所不能忍才是成功者的不二法门世间道理无不如此练习太极拳我想也是如此吧但毕竟健康处于人生的第一位花些时间对自己的身体好一些还是值得的吧你说呢