孕晚期是指从孕妇28周开始就算起，直到分娩结束（到40周），其中包括了怀孕8月、9月、10月3个月份。
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整个孕期妈妈的体重都会呈现上升的趋势特别到了孕晚期体重速度更是直线飙升但是过重的体重对于胎儿和孕妇都是有危害的那么孕晚期应该如何更好的控制体重呢?
51, 51, 51; text-indent: 2em;">孕期体重增长
① 孕早期（怀孕12周）1KG
在孕早期孕妇体重约增加1kg由于此时胎儿对营养的吸收有限所以体重不宜增加太多
② 孕中期（怀孕13-27周）每周4~6两
孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致包括血容积增加子宫乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存
③孕后期（怀孕28-42周）每周8两~1斤
孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致胎儿胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升
对于孕晚期的准妈妈来说虽然说不需要减肥但是控制体重成了重要的一项除了避免身型过分走形以外体重超标也会导致生产困难做好了一下的方法就可以更好的控制体重哟
1饮食注意少吃多餐
不少孕妈会在怀孕期间变得胃口大开但是需要注意的是不要吃过量的食物这样不仅对肠胃不好而且还会长胖所以孕妈一定要注意在孕期要少吃多餐以五谷杂粮为主食每两餐之间可以吃些健康的零食如坚果酸奶燕麦片等
吃东西要有节制特别是到了后期胎儿的内脏骨骼以及八大系统已经发育完成了你也知道的孕妇的体重超重对自身和胎儿都是不利的特别是生产的时候会遭罪的我的建议早牛奶半斤煮蛋1个馒头100克蔬菜适量中主食200克蔬菜可多吃些可少加点肉晚主食150克蔬菜适量不加肉可在上午和下午各加两餐水果每次一个约200克还要每天都坚持走路这对你和宝宝都是特别有好处的
2找到自己的能力需求
一般正常体重的女性每天的卡路里在1900-2500之间而孕妇则会在孕期的第二和第三个月额外增加300卡路里因为孕妇比正常的女性需要更多能量消耗除了自身还要提供给宝宝准妈妈可以咨询医生确定自己的能量供给
3尽可能避免高糖分或不健康食物
不少妈妈在孕期会吃一些巧克力饼干油炸类食物这些食物增加了摄入的能量而且容易堆积脂肪所以尽量避免这些食物
4选择健康零食缓解馋劲儿
孕期难免会有嘴馋的时候推荐各位孕妈可以吃些健康类食品如花果茶坚果燕麦等食物不仅健康同时还方便消化
51, 51, 51; text-indent: 2em;">5保持健康饮食习惯
在孕期要保证蛋白质脂肪碳水化合物纤维的摄入多吃一些含叶酸高的食物如草莓菠菜花菜等还可以吃高纤维食物帮助消化避免出现便秘
6早餐吃得饱晚饭吃的少
早餐是一天之中不可缺少的一顿保证了各项营养的摄入为孕妈和宝宝提供能量而晚饭而建议清淡少吃可以帮助消化不增加胃的负担
除了这些饮食习惯以外准妈妈也应该适当在孕期运动这样可以有效的帮助妈妈增强体力方便分娩也可以控制体重也建议准妈妈在家里准备一个体重计方便监测自己的体重可以随时调整状态