仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
别给我瞎掰，本姑娘烦着呢。
对于经常坐办公室的人来说有小肚腩是非常普遍的通过运动来减肥是很多人都会选择的方式仰卧起坐就是不少人选择的减肥方式那么通过做仰卧起坐是否能达到减肚子的目的呢?下面就让小编来为大家做个讲解吧!
专家认为仰卧起坐是能减肚子的不过见效比较慢而且要慢慢做才能减肥身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用被燃烧
但现在很多人长了小肚腩后往往抽不出时间来做户外运动就选择了在家里做仰卧起坐减肚子并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作以为这就能加强腹部的力量
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果
仰卧在床上双腿正常弯曲双手半握拳放在耳朵两侧尽量展开双臂做动作时让腰部发力上身径直起来注意腰部不要离开地面然后缓慢下降使身体处于原位重复做以上动作当腹肌把身体向上拉起时应该呼气这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作练习过程中腿一定不要伸直否则不仅是浪费时间甚至是有害无益
此外初学者可利用健身球来做仰卧起坐将健身球置于腰部不但保护了背部和腰部还使腹部得到充分锻炼有助于提升运动时身体的稳定性身体素质好的人可以增加负重头朝下躺在斜板上头部低于重心运动效果更好
通过做仰卧起坐是可以达到减肚子的目的的但是一定要掌握正确的方法否则还是不会有效果的为了能够拥有美丽的身型为了甩掉大肚腩爱美的你不妨在掌握了做仰卧起坐的技巧之后再去减肚子