女性想减肚子可以做仰卧起坐和深蹲，男性想练腹肌也可以做仰卧起坐和深蹲，做仰卧起坐和深蹲的好处其实有很多，如果我们能够坚持的话，是可以锻炼到很多的，并且可以作为提升身体素质的基础训练，而且其不需要太多的辅助器材，在家随时能做，那么你知道做仰卧起坐和深蹲的好处吗？下面就来告诉你。做仰

迷人平坦的腹部是无数MM梦寐以求的东西，为了攻克自己的小肚腩，多少MM坚持仰卧起坐运动啊！但这项运动真的能收到好的减肥效果吗？为了达成减肥目标，MM们不要盲目选择运动项目进行练习，而应停下来多思考这项运动到底适不适合自己。一般来说，仰卧起坐的减肥效果也很不错，它不但可以消耗腹部的

孕期可以做仰卧起坐吗是不可以的。仰卧起坐是一种腹部运动，怀孕的女性是千万不能做的，否则会影响到胎儿的发育，严重点还有可能造成流产。所以为了宝宝的健康着想，还是不建议在怀孕期间做仰卧起坐，但是可以做一些有氧运动，例如瑜伽等等。但是需要注意对肚子的保护。如果在做运动的时候出现了见红，

仰卧起坐腰疼怎么办1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。3、两手到腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。4、取坐位，以两手中

1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。2、仰卧起坐毅力的锻炼，本身一次仰卧起坐其实运动量不是

随着时代的发展，男性的健身意识越来越强，上健身房追求完美人鱼线的人也越来越多。但是现代人生活节奏往往过快，很多人未必就找得到时间上健身房。所以很多人退而求其次，会选择一些在家里也能做的简单运动，比如说仰卧起坐。那么男性做仰卧起坐的好处都有哪些呢？1.提高人体生理机能仰卧起坐对发展

一、月子可以做仰卧起坐吗坐月子的原因是在新生儿出生一个月以内抵抗力低下，需要提供舒适的生长发育环境。而对于孕产妇来说，在坐月子期间，适当的运动是有利于免疫力的培养的，所以仰卧起坐每天做10左右就差不多了。产妇刚经历过巨大的体力消耗，抵抗力下降，需要休息来补充体能。但是也不是不可以

健腹轮能练肌肉，瘦肚子，然而仰卧起坐也是有这样的效果呀，PK的话谁会赢？立马来看看健腹轮和仰卧起坐效果哪个好吧。从难度上，仰卧起坐赢了仰卧起坐做起来比较简单，但脊椎部位容易受损，而且我们做的时候一般会用手抱着脖子，这样其实是不好的哈。其实用健腹轮也有风险，它需要借助身体其它部位的

仰卧起坐属于无氧运动的范畴，即在缺氧状态下的高速剧烈运动，做仰卧起坐如果掌握一些运动技巧，减少体力消耗，那么妈咪们很快就会觉得筋疲力尽，甚至肌肉酸痛！没有长时间的运动量是达不到减肥效果的，为了瘦身目标早日达成，这些省力技巧妈咪们赶紧get起来哦！1、做仰卧起坐时不要全部坐起来。妈

减肥成功后出现反弹是每个妈咪最“深恶痛绝”的事啦，一般而言，由运动达到的减肥功效都不容易反弹，那么通过仰卧起坐运动减下去的肚子会反弹吗？如果出现反弹，妈咪们应该怎么做？一起来看看哦。通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式，一般而言不易反弹，但前提是妈咪们坚持锻炼哦。如果你三天打鱼

仰卧起坐需要长时间的锻炼才会出现消脂瘦身效果，但另一方面，过于频繁的运动容易让MM们产生身体疲劳，同时也很难坚持下去，那么仰卧起坐要每天都坚持才能KO身上的肉肉吗？有疑问的MM们不妨接着往下看呗。最佳的锻炼方式是每天在同一时间段进行，这样对于培养良好的运动习惯大有裨益。当然，MM

空腹锻炼时很多MM经常干的事，尤其是早上起来锻炼的MM。对于仰卧起坐来说，空腹运动是否可取？空腹做仰卧起坐会给身体带来副作用吗？一起来看看。做仰卧起坐是一定不能空腹的，因为空腹运动容易导致血流进入周围肌肉组织，导致胃粘膜血供减少，严重的还可能造成小肠梗塞。此外，空腹运动让血液中的

说到运动减肥，MM们仿佛仅凭自身喜好，只有选择运动时间。有人早上运动，有人中午运动，也有人晚上运动。但其实运动也是挑时间的，挑对了时间能让运动效果事半功倍，反之也可能事倍功半哦。那么做仰卧起坐最好选在哪个时间段呢？这里建议MM们在下午3-5点之间进行锻炼哦。因为下午做运动时身体的

对胃肠作用仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯

1.首先要把脚放好，脚要放泡沫棉上面。与地面成90度，然后身体向后躺。2.头不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面，这种方法是错误的。3.健身教练指出，做仰卧起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。4.我们应该收紧腹部肌肉并停顿一下，然后慢慢将身

攻克顽固的小肚腩是许多的MM的心愿，一旦你开始仰卧起坐，多久能实现减肥效果便成了MM们最关心的话题。那么MM们每天需要坚持多大强度的练习才能让肚子一点点瘦下去呢？这时候不妨听听妈网百科怎么说哦！仰卧起坐一定要每天坚持，不然减肥效果不仅不佳，还容易出现反弹。至于每次的运动强度，一般

曾几何时，你看见别的MM做仰卧起坐时“身姿矫健”，那速度着实把MM们给惊艳呆了！然而你起不来怎么办！MM们要积极把仰卧起坐起不来的原因找出来，如此才能对症下药哦。一般来说，仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不来，那说明你的腹直肌没有力量，这和MM们不常锻炼有很大关系。

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。2.慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因

误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效

脊柱损伤动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军