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如何压腿才正确

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妳wēi笑de眼眸,像夢境中de螢火,冩滿了有多愛我,可惜時光河流衝san妳我。

   压腿是人们常做一个动作尤其是一些退休后的老人家经常会在小广场上进行一些压腿的练习还有运动员跳舞的都常需进行压腿的练习其实别看压腿是个简单的动作但如果压得不正确很容易导致拉伤呢所以压腿时还是需要特别注意的下面来看看如何正确压腿



  压腿的3种正确姿势

  1.正压腿

  面对一定高度的物体比如高台桌椅双腿并拢站立抬起左腿将脚跟放在肋木上脚尖勾起踝关节屈紧两手扶在左腿膝盖上两腿伸直挺腰同时一定要收髋这是许多人没有注意到的地方上体前屈向前向下做振压腿的动作逐渐加大力量然后换腿做根据柔韧性程度可依次用肘部前额甚至下颌去接触脚尖

  2.侧压腿

  身体侧对肋木等支撑物右腿支撑脚尖稍向外撇左腿举起脚跟放在肋木上脚尖勾起踝关节屈紧右臂上举左掌放在右胸前两腿伸直立腰开髋上体向左侧振压髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼

  做这个动作易出现两腿不直身体向前弯曲所以在练习中应注意支撑腿的脚尖外展被压腿尽量向身体正前顶髋左臂向里掖肩右臂向上举向头后伸展同时将腿向肩后方振压幅度逐渐加大直到脚尖能接触到后脑勺

  3.后压腿

  背对肋木并腿站立两手叉腰或扶一定高度的物体右腿支撑左腿提起脚背搁在肋木上脚面绷直上体后屈并做振压动作左右腿交替进行髋部腰部和颈部可以得到练习

  该动作要求双腿直膝支撑脚要全脚着地脚趾抓地挺胸展髋腰后展做这个练习时两腿容易弯曲因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖用一只手下压腰帮助把腰挺直

  压腿的5大注意事项

  压腿时为了避免拉伤或者跌倒一定要注意以下5要

  1.要稳------单腿站立时必须站稳最好能有个扶手避免摇晃失重跌倒

  2.要轻------压腿用力不能过猛以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤

  3.要缓------压腿的动作宜缓慢

  4.要短------一般每次3~5分钟即可

  5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼还要做一些踢腿练习来放松调整

  附强度更大的压腿方法

  1.下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受也就是说这样压不是很疼可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下

  2.下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受也就是说这样压不是很疼可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上尽量成直线这个动作要比上面那个动作要难做一些

  3压旁腿时主力腿不动压右腿时右腿就往把杆右边移动移动到到两条腿成为直线压左腿时就往左边移动移动到两腿成为直线

  4,压前腿时被压的腿不动主力腿往后退退到两腿成直线

  压腿常见的方式就是正压腿侧压腿后压腿这三种上面都有介绍到正确的压法所以我们在练习的时候可一定要注意正确锻炼另外对于压腿练习时间长的人来说也可以试度强度更大的压腿法大家可根据自己的身体情况来选择


2017-10-07
压腿
压腿
压腿是热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩。压腿是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉,有效预防伤病。
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