高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。
很多年前你用一个笑买断了我的一生。
足科学理念传播营养健康又到了和友们说健康的时刻今天要和友们分享的健康话题是运动与降血脂我们都知道血脂过高对于身体健康不利所以很多血脂到达了临界值的亚健康人群或者是血脂高的人士都会希望掌握降低血脂的方法
医生告诉我们其实运动和饮食是降血脂最为健康并且行之有效的其中有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式这是因为脂肪是身体中最高效的能量储存库而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动在长时间耐力运动中人体大量利用脂肪供应能量使血液中甘油三酯水平下降同时长时间运动导致身体的消耗增加恢复过程中也需要消耗胆固醇
1游泳
游泳运动是大多数人认同的一种减肥降脂的运动项目这是因为游泳时人在水中承受的压力比在陆地大750多倍导热性是空气的28倍要想在水中前进就要克服阻力并连带消耗身上的热量如果做长时间的慢速游那么消耗的主要能量就来自脂肪从而增加了游泳运动的直接效果极利于降血脂
另外人在水中时水的阻力压力浮力也是对人体一种极好的按摩对人体具有保健作用研究发现轻度高血脂者游泳大约3个月最多至6个月体重就可降至接近正常
2跳绳
跳绳是一种快速跳跃性运动其运动强度比较大既可以锻炼速度和耐力又可锻炼全身的平衡能力和协调能力它还有运动较剧烈消耗体能较多的特点研究发现一个人跳绳10 分钟就能消耗掉150千卡左右的热量所以跳绳可以燃烧掉大量脂肪对减肥降低血脂水平很有益处
此外关于怎么跳绳医生告诉我们饭前半小时跳最佳连续快节奏跳最好不要超过10分钟跳一会歇一会儿每次可跳30分钟
3快走慢跑
医生告诉我们快走慢跑是可以降血脂的这是因为快走慢跑属于低强度的耐力运动而低强度耐力性运动时脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来从而满足机体的能量需求故血脂异常人群应选择中低强度的耐力性运动如快走慢跑锻炼可收到较好的改善血脂异常的作用
一般来说饭后1.5～2小时之后快走是较为适宜的时段每周3次为宜
4提肛运动
古语有日撮谷道一百遍治病疗疾又延年之说谷道就是肛门撮谷道其实就是提肛中医认为提肛能提升阳气排除浊气经常做提肛运动对高血脂等也有一定的辅助治疗和预防效果
现代医学研究也发现提肛运动可以改善基本代谢率增加腹肌还可以起到按摩脏腑五脏腑的作用长期坚持会让你的脂肪肝没有而且血压血脂也会变得正常
具体方法是吸气时稍微用力收缩肛门附近的肌肉如此反复10～20次每天做3～5次即可
今天要和友们分享的就这么多希望能给友们带来帮助也欢迎友们在评论区分享其他关于降脂的运动方式让更多的朋友受益感谢~