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他用十年扮演一场过客，她用余生回忆一场错过。
当前国内最流行的太极拳莫过于24式简化太极拳也称为简化太极拳1956年为了推广太极拳健身运动当时的国家体委指定李天骥和顾留馨两位武术家牵头创编适合大众练习的简化太极拳李天骥先生参照了杨澄浦先生所传的杨氏太极拳选了24个式子略加改动编了24式简化太极拳因其动作简单易学24式简化太极拳一经推出就受到广泛的喜爱可以说各地方的各个公园都有不少的大爷大妈在练它以求健身可惜的是并不是每个练24式的太极拳爱好者都懂得太极拳的运动规律因而造成了不少太极拳习练者都出现了膝盖痛腰痛等病痛不仅没有健身反而变成了伤身练太极即使是练24式简化太极拳的爱好者也要注意并明白这几个问题才能真的达到健身的目的
公园里练太极拳的老年人
1. 练太极拳不要贪多通过练太极拳可以体会到身体各肢体的配合与变化尤其是各关节处如肩肘腰胯膝等的变化与配合而这些变化与配合必在老师的指点下反复地练习才能体会到不是比划一段时间动作就可以了如果您能体会到这些变化了离太极的健身功能就不远了我建议学练太极拳不要贪多千万不要练完一个24式又来个36式再来了48式有的还嫌不够还要再练练刀剑棍一个都没练好只能的练得越多错的越多对健身来说没什么益处还不如慢跑或散步一小时的健身效果来的好如果您是为了健身建议您练一个24式就够了一套24式打下来时间可以控制在3-6分钟练个十遍也就一小时左右每天坚持下去就会达到招熟而渐悟懂劲的效果健身的目的也就达到了
广场上练太极拳的老年人
2. 练太极拳不要想着去参加比赛太极拳修身养性强身健体练的是身与心求得内心的平和与安宁辛苦了大半辈子还有什么看不开的呢若为了所谓的太极拳大赛搞得内心不宁便是坏了这种心境太极拳教必须因材施教学必须量力而行自己跟着老师练只有适合自己就好不需要注意比赛时的各种得分点而参加竞赛的话为了得到高分数就要按照竞赛的动作标准进行这样的标准和要求对年轻人来说尚可对上了年纪的人来说很多动作超出了身体负荷若不顾自身的年龄和身体状况真的去参加比赛了怕是得不偿失无益于身体健康和心境的修炼谨记练拳是为自己的身心健康而练的不是练给人看的
太极的竞赛
3. 练拳要松开腰胯腰胯属于人体的中盘起到了承上启下的作用松腰裆胯沉腰裆劲这是所有太极拳的基本要求24式简化太极拳也不例外这一点做到了才能减少无用功减少自身的关节是磨损松腰可以先用手平抚在自己的腰带所在位置轻轻施加一点压力然后坐在板凳上体会这一块暖融融如沐春风般的感觉松胯可以先以无极桩站稳再体会两胯关节内部有微微压力的感觉当这腰与胯这两处在静态时都能体会到了就可以在练24式的时候去找这个感觉这可能要练几千遍拳才能找到如果体会到了腰和胯上下的劲贯串了太极拳的神韵就有了健身的作用才能体现出来反复练一套24式简化太极拳就可以达到这个效果而贪多必然不精只会起到相反的作用
郑曼青搂膝拗步的腰裆神韵
4. 练拳要注意脚下的配合经常练太极拳的拳友会感到膝盖痛一个重要的原因就是在于脚下没有配合身体已经转了上盘的动作已经做了而脚还在原地未动这就会让膝关节扭曲日久膝必受损如下图所示每个人动作都有问题右脚与身体不一致中盘无力身体前探以致重心上浮这样的表演没有意义更为不可理解的是这样不符太极拳运动规律有损身体健康的太极演练居然是某医院的一些医生打的24式太极拳如果您看到了这篇文章建议您这样做只要有身体转动超过45度的动作就下随身体转动的方向摆脚摆到脚尖方向与身体方向一致即可值得注意的是在比赛的时候或许会因为动了脚而被扣分的哦
脚下没有配合身体前探重心上浮
5. 练24式简化太极拳要注意太极十三势我是这样认为的不管所学所练的一套拳有多少个式子只有包含了掤捋挤按採挒肘靠进退顾盼定太极十三势才能称为太极拳才能真正体会到太极的运动特点不然所练的动作随便取个别的名字都是可以的不一定是太极拳哦所以在练24式的时候需要认真体会太极十三势是怎样贯穿在其中的这样才能层层深入地理解太极拳体悟太极拳并最终达到修身养性的目的但每种太极拳对太极十三势的解释和用法都不同的而24式简化太极拳是以杨氏太极拳为蓝本的所以可以参考杨氏太极拳的太极十三势的用法和练法下图为杨澄浦先生的弟子李雅轩先生的搂膝拗步神韵十足可供参考