下背痛顾名思义就是指下背部的疼痛，通常是指背部肋骨下缘以下的部分，由于好发于第四和第五腰椎或第五腰椎和第一骶椎间。
我想你爱我，可我不想求你爱我，或手把手教你怎么爱我。
硬拉是一项多关节运动可同时作用于多个肌肉群作为一种复合运动该运动也是一种功能性运动它可以训练肌肉进行日常生活中常见的运动例如弯腰捡起东西等另外硬拉也是训练者理想的力量训练在一项研究中每周两次硬拉的男性和女性下半身的力量都得到了稳定地增长并且由于这项运动的功能性质你在训练中获得的力量也适用于日常生活
不仅如此如果你想减肥并获得足够的力量那么硬拉应该是你的首选与进行其他力量训练相比当你进行这项运动时需要锻炼的肌肉很多因此硬拉也可以燃烧更多的卡路里但是如果你已经有下背部疼痛的病史使用不正确的动作模式进行硬拉会在你的下背部施加额外的压力但如果正确地进行硬拉则硬拉可以增强背部和核心的肌肉从而降低产生背部受伤的风险但如果你遭受过严重的下背部疼痛则硬拉可能不适合你你可能需要修改动作或使用其他方法这些人建议在硬拉前询问医生或理疗师是否可以安全进行硬拉如果他们认为可以则可以通过一些方法使硬拉更安全更轻松以下是硬拉时减少下背压力的方法希望对你有所帮助
虽然听起来很简单但大多数人在进行硬拉时都会把基本的动作模式忘得一干二净而在错误的模式下进行大量的训练只会导致受伤的几率上升训练者犯下的最严重的错误之一就是脊柱没有保持中立许多人在执行硬拉时核心没有收紧在执行过程中由于重力导致背部形成半圆形而导致腰椎间盘突出的几率上升
为了避免这种情况的出现首先需要减轻重量或使用较轻的重量直到掌握了基本动作模式之后请专业人士对你的技术进行观察评价或者自己使用手机摄制查看以确保你的背部没有弯曲或拱起而一些健美运动员和力量举运动员会深呼吸以扩大腹部然后使用该呼吸增加的腹内压力来支撑背部如果患有高血压那我不建议使用腹内压因为这可能会导致血压的暂时升高而发生危险
另外在移动过程中一定要确保杠铃靠近身体有些人一旦杠铃越过膝盖就会让杠铃从身体上飘出去这样会腰部的压力增加但是你不要离杠铃保持太近和杠保持2-3cm即可以免刮伤胫骨
减轻背部压力可能就像切换硬拉类型一样简单根据2011年的一项研究与使用标准杆相比使用六角杆进行硬拉可以减少下背部的压力六角杆硬拉还使硬拉的重量转移向股四头肌从而使重量更贴近身体从而使背部在硬拉中更加安全
另一种方法是尝试一下相扑硬拉因为像六角杆硬拉一样相扑硬拉更注重于股四头肌和臀部的发力而对于后链的运动刺激较少所以如果你患有慢性下背痛相扑硬拉和六角杆硬拉都是很好的选择
如果你有背部问题请咨询医生并确保硬拉对你来说安全即使你的背部很健康也要注意身体姿态并确保脊柱中立相扑硬拉或六角杆硬拉可能是更安全的选择同时安全的执行硬拉可以增强核心和支撑脊柱的肌肉因此如果你坚持不懈地进行硬拉则可以降低下背部疼痛的风险从而在其他力量训练中表现更好
原标题练硬拉之后下背痛2点建议给到你让你拉得更轻松更安全