随着人们体力劳动的减少，久坐类工作的增加，越来越多的人开始患有一种我们老祖宗很少会得的一种病：下背痛。我们这里所说的下背痛不是什么腰间盘膨出突出所导致的，而单纯是因为久坐缺乏运动所导致的，今天我们就来讲一下如何训练去缓解这种下背痛，甚至是使之康复。如何设计针对下背痛的训练方案首先

许多人都存在下背部肌肉紧张的问题，或者是下背部由于肌肉痉挛或关节排列不齐以及身体姿势问题引起下背部疼痛，于是我们花费了许多时间进行拉伸。在这个过程中容易被忽视的问题就是髋关节以及臀部周围肌肉的紧张和无力都有可能引起疼痛。髋关节周围肌肉是指围绕在骨盆和臀部的那些肌肉群，它们跨过了髋

80%以上的人一生中至少会经历一次下背痛。毫无疑问，下背痛几乎困扰着你我他。然而，大多数人对下背痛的理解可能存在很大的误区。了解下背痛的真相，有助于我们进一步管理好自己的疼痛，从而预防或者减缓下背痛。本文将从不同的角度来带你了解下背痛。什么导致了下背痛？这其实是一个非常难回答的问

硬拉是一项多关节运动，可同时作用于多个肌肉群。作为一种复合运动，该运动也是一种功能性运动，它可以训练肌肉进行日常生活中常见的运动，例如弯腰捡起东西等。另外，硬拉也是训练者理想的力量训练。在一项研究中，每周两次硬拉的男性和女性，下半身的力量都得到了稳定地增长。并且由于这项运动的功能

为什么办公桌前的工作和下背部疼痛联系在一起？为什么办公桌前工作对于大部分人来说是一个这么大的问题呢？研究表明久坐和下背部疼痛之间有着紧密的联系。如果你一整天都坐在板凳上的话，那么身体不能一直维持支撑的状态。身体会进入储存能量的状态，腹肌和深层脊柱稳定肌会关闭，在工作期间我们的身体

为什么会出现腰椎代偿？根据FMS功能性评估筛查创始人，运动康复大师GrayCook的逐个关节理论，人体的关节每一处的分工明确，各有不同，并且负责灵活与稳定的关节功能都是交替完成的。从下至上可以对关节进行这样的功能性分化：踝－灵活性膝－稳定性髋－灵活性腰椎－稳定性胸椎－灵活性颈椎－

社会在进步，科技在发展，越来越多的人已经正式告别体力活动，取而代之的是一些长期面对电脑的工作，动用着脑力来工作，随着工作越来越多，越来越繁杂，坐着的时间就越来越长，就这样长期坐着，如果坐姿不好的话，就会导致很多人患上办公族常患的下背痛，以至于不论是久站还是久坐腰部都会疼的受不了。

现在有一句非常流行的话，那就是「年纪轻轻，什么都不突出，腰椎间盘倒是很突出」，这也是大多数年轻人自嘲的方式。当然了，腰椎间盘突出倒也不是那么的常见，很多人自以为的腰椎间盘突出可能只是腰肌劳损或者其他的问题。不过话说回来，下背痛可以说是非常常见了。在10个人中，大约就有8个人在生活

下背痛指的是下背（背部肋骨下缘以下，至臀部下缘）这个部位的疼痛，也就是俗称的腰痛，根据统计有四分之一的成人曾在过往3个月中经历一次下背痛，尤其是许多因工作需求，不得不长时间维持坐姿或站姿的人，若是姿势不正确，或维持同一姿势过久，往往导致肌肉酸痛，腰酸背痛也就找上门了。高危人群久坐

随着科技的发展，越来越多的人告别了体力的劳动，大部分人都在从事一些坐着的脑力工作，而随着工作任务的繁重，坐着的时间就越来越久，而长久的不良坐姿最终导致很多人患上了下背痛，每每坐久了或者站久了下背部都会疼的受不了。今天我们就来跟大家聊一聊最常见的一种下背痛的处理方式，帮大家告别下背

还在认为下背痛与自己没有关系吗？那你就错了！这些年来，下背痛几乎困扰了所有人。我们或多或少都在生活中的某些时候经历过下背痛。对于我们健身人群来说，下背痛更是噩梦，因为训练会受到影响。那么当你有了下背痛，该如何继续健身呢？本文就给出7大建议，来帮助大家更好地找到适合自己的方法。01