赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌。赘肉即脂肪堆积而成的肉，请将赘肉与肌肉明确区分。
你宁愿为他将青丝熬成白发，也不愿回首与我浪迹天涯。
方法一扭动躯干
1站立双脚打开宽度约为30厘米抬高双臂弯曲手肘双手握拳并且轻轻按着双耳
2抬高左膝扭动上半身同时慢慢将左膝移向右手肘部然后恢复到开始动作每一侧重复做30秒然后换另一侧重复动作
方法二侧蹲伸展
1做蹲马步的动作分开双腿分开弯曲双膝蹲下时膝部不能超过脚趾位置保持上半身挺立
2举高右臂同时尽量靠向左侧慢慢放下右臂然后举起左臂重复同样动作左右臂交替重复动作总共做60秒
方法三仰卧卷腹
1仰卧屈起双膝双脚平放在地面收紧腹部肌肉双手合十慢慢抬高上半身同时伸直双臂双手指向大腿的中部
2身体靠向左侧然后回到中间再靠向右侧再回到中间重复这个动作30秒休息一会儿后再重复动作30秒
方法四侧卧提臀
1侧卧用左肘支撑起身体举高右臂同时将身体向上提高抬高并伸展右腿左膝弯曲并且放在身后
2将臀部放低一点然后重新抬高慢慢重复抬高和放低的动作每一侧练习30秒然后右侧
方法五仰卧举腿
1坐在地上伸直双腿用双肘撑地手掌放在臀部下面弯曲右膝并抬起同时抬起伸直的左腿
2双脚同时放低但是不能贴地然后再同时上举到一定位置在30秒内尽量重复多次上举和放下然后弯曲左膝伸直右腿重复相同的动作
方法六登山者
1做俯卧撑的姿势双手放在双肩的正下方用手掌撑地伸直双脚脚尖支撑着地让身体处于绑直状态
2弯曲右腿慢慢抬到胸口的位置再伸直恢复到俯卧撑的姿势然后弯曲左腿太刀胸口的位置再伸直恢复到俯卧撑的姿势重复动作60秒练习时动作要缓慢尽量将髋部和臀部放低点
以上的运动大家是否学会了呢只要坚持一段时间就会看到明显的效果不用多大的努力日积月累就可以看到变化打造完美的身材现在亲们还等什么呢快快行动吧