你是我不敢宣誓的疼痛，我是你可有可无的记忆。
秋季抗燥遵循三原则
1.以清淡为主宜偏向寒凉
古人有云厚味伤人无所知能甘淡薄是吾师三千淡薄从此始淡食多补信有之可见素淡结合的饮食对健康是有益处的秋季饮食应当以清淡滋润为宜可多吃含VA和VC的水果蔬菜等食物能大大促进身体对水分的吸收富含VC的食物有大枣猕猴桃柑橘苦瓜以及柿椒等有助于补充VA的食物有动物肝脏胡萝卜西兰花等寒凉食物有豆腐黑豆梨银耳芝麻百合藕鸡蛋苦瓜等此外还有一些润燥养肺的食物如梨甘蔗山药等少吃过油过甜过辣过咸的东西少喝甜味饮料
2.晨起食粥益于养生
古人认为晨起食粥推陈致新利膈养胃生津液令人一日清爽所以说秋季早餐最好喝上一碗粥不但花钱少关键是能泄秋凉防秋燥益于养生中医养生学家提倡在秋季每天早晨吃粥尤其是初秋时节不少地方仍然是湿热交蒸以致脾胃内需抵抗力下降喝些药粥对身体很有好处其原因是作为药膳重要成分的粳米或糯米均有极好的健脾胃补中气的功能甘蔗粥玉竹粥沙参粥黄精粥都是秋季药膳粥的精品
3.均衡膳食结构饮食多样化
合理均衡的膳食结构是不能忽视的必须保证人体7大营养素的均衡摄入蛋白质脂肪碳水化合物纤维素无机盐维生素水缺少任何营养元素都会对人体造成损害一是多吃谷类蛋类蔬菜类油脂类如鱼禽蛋瘦肉等它们包含了人体每天所需的七大营养素;二是要求我们的日常饮食尽量多样化每天吃的食物品种最好达到25种简单说就是海陆空食物最好都要涉及比如藻类和鱼类都是营养价值比较高的食物食物种类越广泛越好这是构成平衡膳食的基础
六款自制饮品轻松去燥
1.菊花茶
将菊花10克放入杯中加白糖适量倒入沸水加盖泡3至5分钟当茶饮用每天1杯
2.罗汉果梨饮
罗汉果大白梨各1个岗梅10克冰糖适量将梨去皮切碎与罗汉果同入锅中加清水适量煮沸去渣取汁饮服每日数次
3.木耳芝麻水
用黑木耳5克温水泡发黑芝麻10克先炒香再将这两样放在锅内加水煎熬加白糖调味分次食用
4.白梨蜂蜜水
大白梨1个蜂蜜50克将白梨去皮核纳蜂蜜于梨心中放入碗中置笼中蒸熟服食每日1-2次连续2-3天润肺止咳清热化痰适用于秋燥及肺燥咳嗽
5.桑菊枇杷茶
桑叶15g菊花20g枇杷叶20g头煎清水3碗煎至1碗二煎清水2碗煎至半碗每日1次能治疗及预防秋季感冒疏散风热润肺止咳
6.三叶润燥茶
人参叶15g龙利叶15g枇杷叶15g天花粉10g麦冬15g甘草6g头煎清水3碗煎至1碗二煎清水2碗煎至半碗每日1次清燥润肺止咳适用于干咳鼻咽干痛失声
