大家都知道丑小鸭最后变成老美丽的白天鹅，可你既然变成老恐龙，哎。。还真是女大十八变哦。
1深蹲
动作自然站立双脚分开与肩同宽屈腿成直角双臂向前伸直挺胸收腹保持翘臀伸直腰部每次练习3-4组每次以15-20个为一组
提示X腿练习这个动作以内八字的姿势练习而O型腿则以外八字练习不同的姿势可以让腿型得到改善
2单腿后踢
动作俯卧抬起双手用手肘支撑手臂向前伸放在垫子上腹部着地头部自然向前伸眼睛望着前方向上抬起左腿绷直脚尖然后放下重复两次后换右腿重复练习两次双腿交替练习12次
贴士这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉紧致双腿还能锻炼腰腹肌肉
3坐着踢
动作坐下靠着椅背双腿并拢大腿慢慢向上抬起直到和地面平行保持2秒
提示这个动作可以收紧大腿前侧赘肉抬起的时候动作要慢一定要用大腿肌肉带动双腿建议选择比双腿略高的椅子尽量让双腿不要到地
4箭步蹲
动作自然站立右腿向右跨出一步右腿屈膝左脚脚跟抬起形成弓箭步姿势一条腿练习8-12次后换另一条腿练习
提示屈膝的时候膝关节不要超过脚尖后脚跟一定要抬起这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条
5侧踢
动作左侧卧左手手肘支撑身体左腿稍微卷曲左腿向上抬起和地面成45度然后放下缓慢重复练习20次再换另一侧侧卧重复练习
提示这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉改善腿型抬起双腿的时候尽量让腿伸直脚尖最好绷直
想要纤纤细腿想要迷人的曲线运动才是王道只有坚持做运动才能保持腿型的美好
