跟腱是足踝后部人体最强大的肌腱，能承受很大的张力，除个别疾病和特殊的动作外，在日常生活中很难发生断裂。
痛也别放手，她也需要爱。
连接于跟骨后上结节，是人体最粗大的肌腱。跟腱为小腿和足部提供动力，满足人体负重行走、维持姿势和运动的需求，对人体的重要性不言而喻。人到中年后，受到跟腱退化的困扰，退化的跟腱性能下降，发生跟腱断裂的风险增加，不得不防。
跟腱是由胶原纤维规则有序排列构成的，年轻时候的跟腱，富含胶原纤维和水分，显得光滑、富有弹性和柔韧性，在生物力学上也是处在性能最优的时期，高强度的运动也不容易产生损伤。
随着人体年龄的增长，日积月累的各种物理、化学因素的损害，导致了跟腱的衰老退化。
长期的负重行走、运动与劳动，导致跟腱纤维负荷过大而发生了慢性损伤，反复的慢性损伤使跟腱纤维变形，失去原有的规则排列，机械性能降低。
① 长期使用糖皮质激素（地塞米松、泼尼松、可的松等），例如肾病、风湿免疫类疾病的患者，需要全身性使用激素，有些跟腱炎的患者反复局部使用激素，这些可导致跟腱缺血改变。
② 长期使用喹诺酮类药物（（氧氟沙星、环丙沙星等）），已有较多文献报道使用喹诺酮类抗生素后导致跟腱退变、炎症、甚至自发性断裂。
③高尿酸血症，上世纪80年代已有报道血尿酸增高与跟腱变性的正相关关系，近年有关痛风对跟腱危害的报道越来越多。
④高脂血症，血脂增高可以引起动脉粥样斑块，堵塞微小动脉，可引起跟腱营养不良。
糖皮质激素的分类
退化的跟腱出现胶原纤维数量减少、排列不规则、弹性和柔韧性下降，导致跟腱脆性增加，生物力学性能下降，当出现意外暴力的时候（比如运动时的突然发力、摔倒时跟腱的被动拉长等），就有可能发生跟腱纤维的断裂。
跟腱断裂后出现步行乏力、步态缓慢、不稳，不能完成跑步、跨步、跳跃等运动，下肢功能的完整性受到严重破坏。
在笔者十多年的临床工作中，遇到的跟腱断裂患者以中年人居多，多数发生于运动当中，术中发现断裂的跟腱组织外观呈马尾状、纤维松散、光泽差。
由于年龄增大后，中年人逐渐占据了上述跟腱退化的多重因素，跟腱逐渐产生变性；并且由于生活水平的提高，饮食结构较前发生了明显改变，高蛋白饮食、酒精摄入增加，不少中年人血脂、血尿酸水平长期居高不下，导致跟腱的营养血管闭塞、尿酸结晶沉积在跟腱组织，从而使跟腱营养不良、脆性增加。因此中年人的跟腱已不能与年轻时相提并论，跟腱断裂的风险增加。
中年人是家庭和工作单位的顶梁柱，上有老下有小，单位还有业绩表要按时交，故运动时间不足，运动的周期越来越不规律，久而久之运动就变成了三天打鱼两天晒网的状况。运动量减少以后，跟腱得不到适度的力学刺激，其纤维的强度减弱，在运动中对抗暴力的能力下降，当遇到突发的暴力（直接暴力或者间接暴力），出现受伤的几率增加。
答案是肯定的，越早行动起来，越能促进自身跟腱性能的提升，可从以下两方面入手。
从化学因素着手：
减少饮酒，避免暴饮暴食与大鱼大肉，荤素搭配要合适，既要保证营养，又不要过量摄入，以免血脂、血中尿酸水平异常升高，导致跟腱营养不良和退化、跟腱脆性增加。
补充适量的维生素C、维生素E，有助于抗组织氧化与抗老化。
将血脂及血中尿酸水平降低至正常值以下。可通过调整饮食及用药规范降脂、降尿酸治疗。
在某些疾病治疗当中，要注意避免长期使用糖皮质激素及喹诺酮类抗生素，应咨询医生使用其他的替代药物。
避免长期剧烈的运动与劳动，需劳逸结合，以免跟腱出现劳损性损伤。
制定规律的运动方案，适度适量，避免长久不运动或者突然间大量运动。
跟腱拉伸练习：实践证明，运动前适当进行跟腱的拉伸训练，有助于提高跟腱的柔韧性与对抗性，有利于将跟腱的兴奋点调节到适宜运动的状态；运动后轻柔拉伸跟腱有助于放松、缓解跟腱的疲劳与痉挛。
运动中要注意佩戴运动辅具，比如厚的长筒球袜、肌效贴都可以保护跟腱。
身体协调性与灵活性的训练，比如单脚提踵、足踝的本体感觉训练，协调性与灵活性增加后，能减少错误动作的发生、及时应对在运动中发生的意外情况。
进行较大的运动量后，适当对小腿后方进行冰敷，抑制跟腱炎症的产生。