增肌粉和乳清蛋白有什么区别 乳清蛋白和增肌粉哪个更好

一增肌粉和乳清蛋白有什么区别

乳清蛋白粉和增肌粉都是浓缩的提取物都可以增强肌肉塑造好看的身材那么增肌粉和乳清蛋白有什么区别

1热量不同

当我们使用增肌粉在3勺以内的时候它里面所含的热量达到1000千卡而同样用量的乳清蛋白它的热量在110千卡左右相比两个数据增肌粉所含的热量要比乳清蛋白高很多

2糖原量不同

因为增肌粉里面含有碳水化合物的成分这样就会使多糖的含量得到提高但是乳清蛋白没有碳水化合物成分所以增肌粉的含糖量要比乳清蛋白高

3肌酸量不同

了解健身知识的人都清楚肌酸使体内的细胞容积变大使糖原的储存空间变大增肌粉中的碳水化合物里面就含有一定量的增肌粉这样就会使我们运动需要的葡萄糖充足更好的保证了增肌效果

4使用人群不同

对于减肥的人来说过量的使用增肌粉会使自己的减肥效果不明显但是乳清蛋白就会有更好的促进作用对于增肌方面两者都有很好的功效两者可以分开食用

5使用时间不同

乳清蛋白可以在起床后训练后以及睡觉前都可以使用这样可以持续的供给肌肉营养让肌肉更好的恢复和生长而增肌粉的最佳使用时间在训练后因为训练后人体内的糖原被大量消耗为了维持体内新陈代谢的平衡就要摄入足够的糖原切记不要在睡觉前服用这样就会增加体内脂肪的含量

二乳清蛋白和增肌粉哪个更好

乳清蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸它的主要来源是奶类蛋白质的含量达到85%以上它的纯度非常高又很容易被消化能够快速补充肌肉需要的蛋白质以此达到增肌的效果

增肌粉是在乳清蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物维生素及其他矿物质增肌粉因为其它营养成分增加了所以蛋白质的含量降低到35%左右增肌粉含的热量远远高于乳清蛋白它能很好弥补体内运动消耗的能量使蛋白质的利用率被提升增肌效果也是很好的那么乳清蛋白和增肌粉哪个更好

如果你日常饮食中是缺少蛋白质而碳水等热量补充足够那么喝乳清蛋白粉对你的增肌效果会更好如果喝增肌粉可能会导致身体热量补充过剩肌肉增长的同时脂肪也会增多

如果你日常饮食中卡路里与蛋白质摄入不足那么喝增肌粉对你的增肌效果会更好因为肌肉合成的原料主要是碳水化合物和蛋白粉蛋白质是肌肉生长的物质基础碳水化合物为肌肉增长提供能量

虽说增肌粉适合增肌人群但增肌人群也分三种分别是消瘦型强壮型肥胖型消瘦型和强壮型人群更适合增肌粉而肥胖型更适合乳清蛋白粉

三乳清蛋白粉和增肌粉能一起喝吗

乳清蛋白粉和增肌粉可以一起喝它们之间没有冲突的物质如果身体的运动能够达到很高的水平可以一起食用但是如果锻炼的标准不是很高就没有必要一起食用了不然会能量过剩热量堆积容易出现肥胖还会加重肾脏负担