动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
我不想安静，一静下心来会让我想起难过的事情。
人们在健身的时候有多种健身方式可以选择除了到户外进行健身以外健身房中的多种健身器材也能达到很好的健身效果动感单车是健身房中人们喜爱的一项运动经常骑动感单车能保证身体的健康那么动感单车怎么骑?骑动感单车的好处以及骑动感单车的禁忌分别有哪些呢?
快速骑行
心率能够达到最大心率的85%以上这时人体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力帮助提升无氧阈值也就是说剧烈运动后的身体不适感将会被推迟有助于我们从事更高强度的运动或在高强度运动时坚持更长的时间
中速骑行
心率控制在最大心率的65%85%是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法
快慢结合的骑行方式
除兼顾心肺功能有氧能力无氧能力外还能增加运动的乐趣如过能够得到科学的指导采用比较合理的快慢结合锻炼方式还会取得更好的健身效果
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%持续20分钟以上会燃烧更多的脂肪来供给能量所以比较适合以减脂为目的的肥胖者
骑动感单车的好处
1心情开朗
适当的运动能分泌一种荷尔蒙这种荷尔蒙使你心胸开朗精神愉快从经验中可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙
2克服心脏病
单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一世界上有半数以上的人是死于心脏病的骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动以及把备注从血管末梢抽回心脏事实上却同时强化了微血管组织这叫附带循环强化血管可以使你不受年龄的威胁青春永驻
除此之外习惯性的单车运动更能扩大你的心脏否则血管愈来愈细心脏愈来愈退化到了晚年你就会体验到它所带来的烦恼那时你会发现单车运动是多么的完美
3防止高血压
单车运动同时也能防止高血压有时比药物更有效还能防止发胖血管硬化并使骨骼强半
4有效减肥
单车是减肥的工具根据统计75公斤重的人每小时以9英里半的速度骑73英里时可减少半公斤体重但必须每天持之以恒
5塑造身段
单车运动不只可以减肥还使你的身段更为匀称迷人藉运动减肥或边节食边运动的人身材比只先靠节食减肥的人来得更好更迷人运动所带来的结实肌肉和单车运动所练成的细小足踝比令人憔悴青筋突起的节食总好看多了吧!
6有效的有氧运动
单车是需要大量氧气的运动曾经有个老年人以6天时间完成了460公里的单车旅行他说老年人一周至少要有3次运动使心脏强化起来恢复正常功能你要使心脏激烈跳动但不可过久如此它将能适应紧急状况如赶车或抵抗困境
7脑筋更清楚
事实上因为踩单车压缩血管使得血液循环加速大脑摄入更多的氧气因此你吸进了更多的新鲜空气骑过一阵子之后你会觉得脑筋更清楚骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车你会感觉十分自由且令人畅快无比它不止是一种减肥运动更是心灵愉悦的放逐
1不穿适当的鞋子
动感单车和自行车还是有很大的区别的在骑行的时候我们一定要注意鞋子的舒适度如果穿并非自行车运动专用的鞋子或是软底的鞋子在经过一段时间的锻炼后容易产生教培部的疼痛感穿专用的鞋子就能很好的缓解这种脚步疼痛或是麻木的感觉
2车座调得太过向前
车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度专家指出太过前移的车座会影响骨盆的角度而对下背部造成压力还会造成腰部和臀部的不舒适
3车座调得太过向后
当这个情形发生时你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板就像将车座调整得过高时就会有下列的危险产生腿后腱肌群拉伤阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛
4手把调得太高
有专业的健身人士指导说不要将手把调的过高否则会影响骑行的效果手把高的话我们的身体会呈现挺直的状态这时我们就要用更大的力气去向下踩单车这样很容易使单车的骑行不顺畅这样一来我们的骑行姿势不好看消耗的力量却更多但是却达不到应有的效果
5手把调得太低
手把调的太低也是不正确的这样会使我们的手部以及手肘的位置承受的压力太大时间稍长就会感觉到手部的麻木和刺痛如果是初学者采用这样的姿势还有可能会引起颈部和背部的疼痛感这时我们只需要适量调高手把的高度就能缓和这种感觉
总结在不适合进行户外运动的暴雨天或是雾霾天我们选择健身房运动是很好的骑动感单车能使身材的保持更简单想要瘦身的人通过动感单车也能达到减肥的效果但是在其动感单车的时候要注意手把高度的调节骑车的鞋子最好选购一些专业的骑行鞋否则容易引起足部的不适