肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。
见惯了世俗，想看些特别的，比如你。
在运动时我们常常会因为动作幅度大热身不充分重量太大等因素造成肌肉拉伤拉伤很常见拉伤的程度也很广有的拉伤可能过两天就恢复了有的拉伤非常严重甚至造成不可逆转的损伤
很多人都是自己单独训练在增加负重重量时肌肉不适应新的训练强度很容易造成拉伤肌肉拉伤后应该如何处理呢
肌肉拉伤的治疗和肌肉拉伤的程度有关一般来说一些轻微的拉伤只需要停止训练休息几天就可以而严重的肌肉拉伤则需要专门的医生治疗
肌肉拉伤后如果情况严重应该立即前往医院就医以免拉伤情况进一步恶化如果拉伤不是很严重的情况可以用国际急救法则处理利用下述步骤可以加快恢复缓解症状
1拉伤后停止训练避免二次伤害找个合适的位置休息避免给受伤位置施加压力
224小时内对拉伤位置施加冰敷导致毛细血管破裂当拉伤位置不再充血时一般24-48小时后采用热敷加快血液循环化瘀
3 使用绷带或者夹板固定身体导致睡觉时翻身造成伤口再次拉伤
4受伤位置高于心脏位置减少伤处充血肿胀
5恢复到一定状态时积极做复健让肌肉恢复到原有的状态避免运动表现下降
肌肉物质的基本单位位是肌肉纤维肌肉运动是肌肉纤维收缩造成的当肌肉运动幅度过大肌肉纤维的收缩幅度过大或者肌肉纤维承受过大重量时肌肉纤维用力过度很容易造成肌肉纤维拉伤既肌肉拉伤
肌肉拉伤的表现和肌肉拉伤的程度有关不同程度肌肉拉伤的症状也不相同肌肉拉伤的症状包括接触痛淤青肿胀肌肉无力运动能力受限
大部分症状在冰敷后就会慢慢消退部分严重症状会随着时间变得更加强烈
常见的肌肉拉伤可以分为三级
一级拉伤肌肉纤维轻微受损不影响运动能力3-5天左右恢复正常
二级拉伤部分肌肉物质撕裂经常伴随肿胀或淤青接触创伤位置时感觉明显的刺痛严重影响运动能力
三级拉伤这种程度的拉伤在生活中还是比较少见的拉伤的肌肉出现肿块状活动肌肉时感觉明显的撕裂感
方法一健身设备很重要选择合适健身服健身裤健身鞋能提高运动表现防止肌肉拉伤束腰带助力带能减少负重带来的压力让你避免大重量拉伤
方法二尝试新的动作时一定要做好充分准备先从分解动作开始学习逐渐熟练掌握新的训练方式在完全掌握训练模式以后再增加训练强度
方法三拉伸和热身对于任何运动而言训练前的拉伸和热身有助于提高运动表现减少运动损伤一定要记得训练前的热身和拉伸哦
方法四当感觉自己受伤时不要忍有条件就医的一定快速就医
前面说到拉伤的程度不同症状也不同所以恢复多久根据每个人的拉伤程度和体质各不相同一般情况下感觉拉伤位置活动如初时说明肌肉纤维开始恢复没有痛疼后的4-5天就可以开始轻微的运动量了
另外前一段时间拉伤过的肌肉一定要特别小心刚刚长出来的肌肉纤维强度没有之前的大需要一定的训练量才可以进行高强度训练