肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。
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肌肉拉伤在锻炼过程中十分常见同时拉伤的范围也很广轻的可能过几天就会自己消失严重的甚至会需要做手术但不管怎样对肌肉拉伤我们要能避则避
前段时间很多人会因为疫情的原因在家里进行锻炼大部分人会在自己无意识地增加锻炼量过程中造成肌肉拉伤研究表明疫情期间受伤的人中36%是肌肉拉伤
肌肉是由肌纤维构成的纤维收缩带来肌肉运动所以如果把肌肉拉伸到正常范围外或者在锻炼时过度使用肌肉都会造成肌肉拉伤
肌肉拉伤常发生于腿部例如小腿腿筋或股四头肌拉伤不过背部颈部和手臂也会发生类似情况
肌肉拉伤的症状多取决于受伤的严重程度常见的拉伤症状包括按压时的触痛肿胀淤青无力严重的还会丧失锻炼能力大部分较轻症状会在几天内得到缓解也有部分症状随着时间而持续加重
常见拉伤有三级其中一级拉伤指的就是肌肉纤维的轻微受损但肌肉力量并不受影响并且在几天内就能恢复如常二级拉伤则是肌肉的部分撕裂时常还会伴随着一些瘀伤或肿胀至于三级拉伤这种较为少见在肌肉受伤时你会有一种撕裂感此时肌肉的任一端都可能会有肿块肌肉也会丧失力量无法继续发挥作用当你觉得自己三级拉伤的时候一定要及时就诊
1有很多方法可以避免运动时肌肉拉伤常见的就是运动前热身在理想状态下动态热身五到十分钟可以充分激活肌肉此时就要慢慢降低热身强度直到呼吸和心率恢复正常切记不要直接停下来2健身设备也很重要一定要确保自己的鞋子始终合脚例如慢跑时穿的运动鞋磨损后要及时更换3当你尝试一项新的运动时一定要多花些时间在技巧的熟练与掌握上尤其是像举重这样的运动如果你因为各种各样的原因没办法与教练面对面讨教现在也有很多地方支持线上答疑4最重要的是当你觉得自己受伤时一定不要强忍及时就医才是对自己负责
如果听到崩裂的声音或者受伤部位麻木变形那有可能是骨折了一定要及时就诊此外当你拉动肌肉时有撕裂疼痛感或者发现自己走路都变得困难也要尽快去医院因为这时候症状可能已经十分严重了
通常情况下肌肉拉伤的治疗取决于受伤程度轻微的肌肉拉伤在家就可以治疗严重些的可能需要去看医生或者进行手术来修复
受伤后要尽快遵循锻炼受伤后的步骤进行操作这样不仅可以帮助肌肉愈合还能避免二次伤害当拉伤并不严重的时候可利用以下步骤来缓解症状并加快康复速度
1为防止进一步的伤害受伤后一定要及时找到合适的支撑物支撑身体
2.康复后尽早进行复健也是很重要的但要听取康复教练或医生建议并把复健运动量控制在自己舒适的范围内
3.冰敷用毛巾或衣服包住冰块对受伤部位进行冷敷每小时冰敷10分钟左右但切忌让冰块直接接触皮肤
4.用绷带包扎伤口但别包太紧睡觉时要松开5.尽量将受伤肌肉抬高至心脏上方的位置也可以帮助减轻肿胀除了以上方法还可以使用非处方药进行治疗同时一定要保证休息在这之后只要不会引起剧烈疼痛就可以试着下地走动这有助于增强肌肉的活动能力直至恢复正常但如果拉伤的状况一直没有好转一定要及时就医
还是那句话恢复的程度取决于受伤的严重程度和受伤的肌肉部位一般情况下几周的恢复时间就可以正常行走但要想如常进行运动锻炼那可能会要更久如果是非常严重的拉伤完全康复的时间也会增至几个月
此外受伤后也不能久卧仍要保持肌肉的运动但也要格外小心在伤后的4到6周内进行复健时要尽量避免二次伤害否则很不利于肌肉的恢复