瘦手臂法-------7个小动作巧减蝴蝶臂

瘦手臂方法 7个小动作巧减蝴蝶臂

　　瘦手臂运动之手拉手

　　两手上下勾住放在胸前尽量张开胸部然后两手分别向相反方向用力拉动如此坚持20秒重复3次接着交换左右手的上下位置左右手分别完成一次算1组如此重复5组

　　瘦手臂运动之内外画圈

　　先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点给前方留出一臂长的空间注意向前伸直双手双手画圆向外画圆20次然后再向内画圆20次同时要注意画圆不用画得太大使用的是手臂的力量而不是手掌的

　　瘦手臂运动之后举水杯

　　上身直立坐在椅子上双腿并拢左手握住一个装满水的水壶往上举起然后弯曲右手手肘将左手肘扶住在吸气和吐气之间弯曲的左手手臂往后放下水壶再次举起重复此动作15次

　　瘦手臂运动之跳绳式

　　这式动作主要锻炼肩膀的部位首先准备一条跳绳两手拿着绳子的两端手心向上预备好后开始跳运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢跳绳的时候自己把握住节奏在保证跳绳能正常进行的时候慢慢地将两手臂张开持续跳两分钟该式动作可以令手臂转大圈充分调动手臂的肌肉运动

　　瘦手臂运动之双手平抬手臂

　　坐在椅子上保持上半身挺直同时将双脚平放在地面上然后双手握拳向上伸直并且举起双手手臂保持与肩膀一样的宽度;接着吸气弯曲双手手肘成直角吐气同时将双手手肘靠向肩膀并且向内收每12下为1组共进行2组注意速度不要快需要慢慢来

　　瘦手臂运动之单臂伸展

　　将手臂按压在放在地板上的枕头上腿向后伸直使身体呈一条直线将右侧手臂向右伸展掠过地板向上抬起如图所示稍作停顿后放下手臂回到初 始位置整个过程中尽量保持身体的直线状态将手臂向前抬起与地板平行然后再向上抬起再回到初始动作持续30秒后换手臂再做30秒然后深呼吸 30秒放松

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌还能顺带锻炼到胸部腹部背部臀部大腿和小腿的肌肉

　　瘦手臂运动之负重摆臂

　　直立双手握住一本有一定重量的书将书握在胸前收紧手肘贴近身体两侧手臂向下摆到大腿然后向上举到肩膀的高度手臂向内弯曲如图所示然后恢复站立姿势重复这个动作30秒然后再将动作的顺序反过来做30秒然后深呼吸30秒放松

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉肱二头肌和肱三头肌还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉

　　瘦手臂的注意事项

　　1想手臂彻底瘦下来需要全身配合否则效果也不会太好因为上半身的脂肪绝不可能仅仅只堆积在手臂上手臂肥胖者通常肩膀上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的所以想要拥有一双结实的手臂对那些高热量高脂肪的食物还是要敬而远之要充分利用瘦手臂的常识以达到理想效果.

　　2运动的时间一定要在半个小时以上因为从这个时候开始消耗的才是身体上的脂肪而不是身体上的水分大家在减肥瘦手臂的时候要注意这个问题

　　3瘦手臂饮食注意

　　尽量多喝水少喝冷饮

　　少吃口味重的食物

　　多吃蔬菜和水果

　　想要瘦手臂的美女们要多吃促进血液循环的减肥食物如番茄红辣椒牛肉等以及草莓 苹果菠萝香蕉梅子猕猴桃柠檬等水果