骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。
要乖要长大要不负众望要好好学习。
练瑜伽我们经常会听到瑜伽老师说不要踏腰避免踏腰这是因为什么呢因为长期踏腰的练习不仅会产生腰部疼痛还会出导致我们经常提到的一个专业名词叫骨盆前倾
关于骨盆前倾的表现形态大家最熟悉的莫过于女性穿高跟鞋臀部过度的向后向上翘起而瑜伽练习中我们常说的踏腰也是骨盆前倾的表现之一
其实人体的正常腰椎存在生理性前凸其幅度大概在40-60度之间如果超过此范围者为异常表示脊柱过分向前弯曲同时也伴随着骨盆过度前倾
那么如何检测是否是骨盆前倾呢有一个比较简单易操作的方式就是山式靠墙角臀部两侧夹住墙角进行检测如果腰背部与墙壁之间的空隙大于一个拳头的距离腰部肌肉紧张腹部突出则可能是骨盆前倾
腰背部肌肉紧张腰酸背痛腹部肥大小肚子往前凸下半身肥胖骨盆变形还易引起痛经便秘经期不适此外还可能伴随着含胸驼背身体前倾等问题这类问题也被称为下交叉综合症
大家可以看出骨盆前倾时骨盆周围肌肉的状态腹部肌肉弱臀部肌肉弱腰部肌肉硬髂腰肌紧张
51, 51, 51; text-indent: 2em;">而要改善以上肌肉的表现形态毫无疑问就是要改善骨盆前倾的问题主要方法加强腹部以及臀部变弱的肌肉缓解腰部肌肉以及髂腰肌的紧张状态
那么瑜伽练习中我们可以通过哪些练习来达到这一目的呢
1放松拉伸髂腰肌骑马式
山式站立将左脚向后一大步小腿脚背贴地右小腿垂直垫面吸气延展脊柱双手向上举过头顶呼气髋部慢慢的向下沉延展髂腰肌和大腿前侧保持5-8个呼吸换另一侧
2放松拉伸背部紧张的肌肉英雄前屈
跪立在垫面上双脚并拢臀部坐向脚后跟双膝打开略大于髋部吸气延展脊柱呼气前屈向下双手臂向前伸展前额点地延展拉伸腰背部保持5-8个呼吸
3强化腹部肌肉斜板式
俯卧在垫面上双手放在胸部的两侧吸气延展脊柱双脚回勾推地呼气收紧核心伸直双腿和手臂进入斜板式保持5-8个呼吸
4强化臀部肌肉小桥式
仰卧在垫面上屈双膝双脚靠近臀部双小腿垂直垫面吸气延展脊柱呼气抬髋部向上双手体后合十臀部收紧双腿用力向下踩保持5-8个呼吸
除了以上的体式外瑜伽中也有其他的相关体式可以达到同样的效果以上内容供大家参考讨论
此外现实生活中真实的案例在骨盆前倾的同时也有可能伴随其他的问题所以伽人们在理疗的过程中一定要根据患者的具体情况综合考虑再给予合理的调整和解决方案