平板卧推（Bench Press）是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。
热情不多，所以，我要全部赠与我牀上的姑娘。
卧推是现在很常见的练习胸肌的动作但它并没有看起来那么简单也是需要专门学习才能掌握的动作
51, 51, 51; text-indent: 2em;">做这个动作首先仰卧长凳将杠铃放在胸部上方眼睛看向杠铃的正下方将背部撑成反弓形从侧面看就像一座拱桥腰部悬空只有肩部和臀部接触长凳接下来双肩打开夹紧肩胛骨感受到肩胛骨内侧收紧
在把杠铃从卧推架上去下来之前调整呼吸注意力集中在胸大肌感受它发力双手宽于肩正握杠铃拇指扣在食指上小臂在动作最低点时基本垂直于地面在下降的过程中一直保持胸肌的收缩用胸肌控制杠铃在最低点后呼吸同时把杠铃推起至肩部正上方也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点后再呼气但要注意憋气时间不要过长在推起到最高点时停顿一两秒然后下放杠铃开始下一次动作（见图二）
注意在做卧推时一定要把注意力集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程感受胸肌收缩的过程肩胛骨在整个动作中都要夹紧肩关节要稳定住保持均匀的呼吸腰不要顶的过高练完要及时拉伸放松胸肌