防晒是指为达到防止肌肤被晒黑、晒伤等目的而采取一些方法来阻隔或吸收紫外线。
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到了夏天，不仅天气热，而且紫外线特别强，总是听小伙伴们说，在外晒一天，晚上回家就成非洲人了，虽说的有点夸张，但确实能够使皮肤变黑。人们为了预防被晒黑，也想尽了各种办法，像女士来说，有涂防晒霜的，有打遮阳伞的等等。这些方法确实有效，但是如果晒黑了怎么办？其实吃一些蔬菜水果就管用，既能防晒还能美白。
一、美白食品
1、胡萝卜
胡萝卜相信大家都见过，也经常吃，人们了解最多的就是它里面含有维生素A，可以预防夜盲症，但是，胡萝卜还能瑞泽肌肤呢，想必大家都不知道吧。因为胡萝卜中含有的果胶物质，能与身体内的汞结合，使有害物质排出体外，使肌肤肌肤看起来更加细腻红润。
2、蘑菇
蘑菇这种食品人们经常炖着吃，像小鸡炖蘑菇啦，另外，蘑菇中有丰富的蛋白质和维生素，且脂肪低，无胆固醇，对女性来说，食用蘑菇可使雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
3、甘薯
提起甘薯可能大家并不熟悉，但是提起烤地瓜，想必大家都爱吃，烤地瓜也就是烤甘薯。因甘薯中含有大量粘蛋白，维生素c也很丰富。其中，维生素A的含量也接近刚刚提到的胡萝卜含量，经常吃甘薯能够减少皮下脂肪含量，从而有助于护肤美容。
4、丝瓜
丝瓜是夏季的蔬菜之一，炒起来特别好吃，没想到它还能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。趁着夏季，要多吃。
5、豆芽
一提起豆芽，人们会惊讶，它还能美白吗？对，豆芽可以防止皮肤雀斑、黑斑的产生，使皮肤变白。
二、防晒食品
1、白萝卜
刚才提到胡萝卜能美白，但白萝卜能防晒啊，医学研究表明，白萝卜中含有丰富的维生素C，其有效物质对胶原蛋白合成有很好功效，还可以清除体内毒素，降低黑色素的形成，使皮肤更加美白。
2、大枣
大枣是秋季上市的季节，但如果保存的好，可以吃一年，我们都知道吃大枣能够使面色红润，有补血的功效，另外，大枣中含有的胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。
3、高维生素C水果
其实，要想达到防晒效果，维生素C很重要，因为维生素C具有抗氧化，解毒的功效，皮肤的保养，有很好的效果，医生建议，每天吃2-3份高维生素C的水果，就可以达到防晒的效果，还能预防感冒的发生。像石榴，西红柿等等，都含有丰富的维生素C。记住，水果并不是越酸，维生素C含量越高。
离夏天的结束还有好几个月，为了让这个夏天不被皮肤的晒黑而苦恼，那就要做到防治结合，每天吃点上述水果，又能解渴，还能防晒，可谓是一举多得。