我爱你比爱我自己多，所以我老想把你攥在手里面，结果就越来越失控。
夏天来临很多女性觉得腿粗一点穿上裙子还能遮掩一下但是手臂粗却是各种无力裸露的粗壮手臂让整个人看起来更为肥胖实际上手臂的减肥去脂也可以轻松完成下面就来看看四组简单的手臂练习方法做瘦臂女人
一坐式练习
Step1采取背部挺直双肩放松双腿并拢的姿势坐在凳子上双手各拿一个哑铃放在身体两侧手掌心相对
Step2手掌心翻转面对胸部肘关节弯曲前手臂举哑铃垂直地面上臂在身体两侧夹紧不动保持5秒钟回复到初始姿势一次性做10组
二站式练习
动作一
身体站直两手分别拿一个哑铃向上伸直双臂手臂夹紧哑铃举过头顶停留3秒然后弯曲肘关节呈90度保持3秒后再往头顶举重复此动作
动作二
双脚分开一个跨度的距离双手各拿一个哑铃左脚向前迈一步右脚不动保持笔直左手放在大腿上右手由垂直地面向肩膀方向平举举至手臂平行于肩膀停留两秒后匀速放下手臂连续做10次然后换方向练习
三卧式练习
Step1仰卧于瑜伽垫上双腿屈膝呈90度脚尖绷直胫骨与地面保持平行双手各握一个哑铃手臂伸直向上推举掌心相对
Step2双拳收回至耳部停留三秒后双臂双腿复位重复全套动作10次
四空手也能瘦手臂
Step1两手垂直放置在身体左右两侧掌心向下
Step2手臂以顺时针方向转圈30下
Step3手臂以逆时针方向转圈30下
这一组练习方法经过多位手臂部位肥胖的女性验证事实症状但凡是坚持锻炼的女性都获得了不错的减肥效果除此以外还要适当的减少高脂肪类食物的摄入以免导致减肥效果的反弹坚持一段时间很快就会显现效果
