loading
:::呆魚,,﹢
赞赏支持
关注

怎样能瘦肌肉腿

:::呆魚,,﹢

我何尝不想和你在一起,但是我知道不可能。

   腿部肥壮是很多女性的心头之痛这不但严重影响身材而且好多漂亮的裤子都是没法穿的更重要的是粗壮有腿形会让人无形中矮了不少因此减腿是事不宜迟的那么怎么能瘦肌肉腿呢来看看下去的小方法



  站立提腿法

  双手扶着桌边以辅助身体平衡双腿自然地站立并排提起脚跟保持二三秒放下每日做5至6次能收紧小腿令肌肉更有弹性线条更美

  坐着提腿法

  在自然的坐姿下把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒然后放下并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止这动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性而不会令臀部与大腿小腿变粗

  坐着直腿提脚跟法

  先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉慢慢勾起脚尖放下这个动作能有效收紧小腿大腿臂位及腹部肌肉

  在日常生活中瘦腿

  1.散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼简单的说就是充满活力的走路这样走路的方式在平时应该养成习惯

  2.上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉

  3.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起从一数到8后再交换两腿反复此动作呼吸不要停止这样可以锻炼小腿线条

  4.看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲将一条腿抬起再放下反复此动作8-10次再换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉

  5.跪姿抬臀

  双手扶地一腿单跪在床上另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势尽量坚持同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼这个动作除了臀部还能锻炼平时较少用到的大腿后侧不仅可以瘦腿还有提臀的作用以10-20下为一组可练三至五组每组间隔半分钟至一分钟

  6.站立抬臀

  想要拥有完美翘臀可别小看了这个动作其实还蛮辛苦的一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多

  7.直腿坐

  坐在自己的办公桌前就可以练习只将半个臀部坐在椅子上双腿向前伸平上身保持正直初练者这一点很难做到可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉还可以拉长韧带锻炼腰背一举三得

  想瘦腿那么从上面的这些小动作做起吧不用到室外去进行一些大量的剧烈运动同样可以起到减肥瘦身瘦腿的效果为了拥有好身材为了修长的美腿大家可以学学上面的动作哦
2017-10-07
肌肉
肌肉
肌肉:muscle肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉组织由肌细胞(肌纤维)和结缔组织组成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。细胞内含丰富的肌丝蛋白,组成细肌丝和粗肌丝。头肌可分为面肌(表情肌)和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌,均比上肢肌粗壮,这与支持体重、维持直立及行走有关。
¥29.22
总资产
4557
获点赞
560
关注者
「真诚赞赏,手留余香」
赞赏支持
还没有人赞赏,支持一下吧
发布讨论

网友评论

还没有用户评论

相关链接

写评论
0
0
0
打赏