平板卧推（Bench Press）是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。
有时我也恨他，只给了我那么少时间，却占据着我的生命。
之前的文章中我们刚为大家介绍了平地卧推的正确姿势我知道光看之前的动作介绍多数人可能也只是了解并不打算去尝试这个动作然而小编我其实是非常推荐大家去做这个动作的
可能有些人会觉得如果我锻炼只是在健身房确保一定有卧推凳的话是不是就没有必要做平地卧推了呢
答案当然是否定的平地卧推和平板卧推各有优劣两者虽然动作相似锻炼的肌群也相似就增肌效果等方面仍然有着一些差别今天我们就来对比一下平地卧推和平板卧推
最大重量
相信哪个能做的重量更大这一点很多人都很关系吧没有尝试过这两个动作的人可能会以为平地卧推可以借助地板的力量所以能做的重量更大
事实恰好相反平地卧推正因为有地板的限制动作幅度没有平板卧推这么大因此能做的重量也更小至于小多少我们之前也提到过了一般来说平地卧推的最大重量只有标准卧推的75%-85%
所以就能做的最大重量来看传统卧推要好于平地卧推
但是相比传统平板卧推平地卧推却更能帮助你突破平台期因为它可以提高你的爆发力
增肌效果（胸大肌）
卧推主要锻炼的是胸肌和肱三头肌而单就对胸部的刺激来说平板卧推的效果要好于平地卧推
理由很简单平板卧推能更好的拉伸胸大肌下放的程度更深也意味着整体的刺激要更强
P.S.这可不是说平地卧推的效果就有多差只是两者相比较而言平板卧推更好一些
增肌效果（肱三头肌）
凡事有利有弊既然平板卧推在胸大肌的刺激上效果上要好于平地卧推那么在肱三头肌的刺激上自然就要逊于平地卧推了
力量举表现
我们东方浩克之前说过胸肌在大多数的运动中都没有什么用处因此很多运动员并不会做太多的卧推训练不过如果你想要参加力量举比赛的话情况就不一样了
虽然平板卧推是力量举比赛项目之一（另外两个是深蹲和硬拉）但就提高卧推成绩来说平板卧推和平地卧推应该说不分胜负
因为做平板卧推时有一些小的肌群是涉及不到的这些肌群可以提高你做卧推时身体的稳定性这时候只有平地卧推才能够胜任
P.S.不要小瞧了这一点稳定性在顶级强度的赛事中12kg的差距就可能决定你是第一还是第二了
肩部受伤风险
这一点上平地卧推可以说是完胜了因为平地限制了动作的范围另外通过平地的反馈你的肩胛骨能够更好的锁定住位置从而避免肩部受伤
太多的人因为做平板卧推而受伤了姿势不正确重量太大没有充分热身
再退一步说即使你做平板卧推不受伤万一不小心在做其他动作时受伤了呢这时候如果你想练胸的话直接放弃卧推这个动作吗
所以不管是从哪个方面来说平地卧推都有着其不可替代的优势
不知道大家看完这篇介绍之后是不是开始有点愿意尝试这个动作了呢