平板卧推（Bench Press）是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。
我宁愿留在你方圆几里，我的心要不回就送你。
杠铃平板卧推是我们经常用来锻炼胸肌的动作我们在进行杠铃平板卧推的时候我们的胸肌可以得到比较全面的锻炼在锻炼的时候往往可以非常好的发展胸肌各个部分的力量和维度
但是这个动作比较只是一个比较复合的动作它会利用到我们胸肌上中下部分的力量和手臂的力量但是我们在进行胸肌锻炼的时候经常会因为发力习惯等原因导致胸肌发展不均匀
这个时候我们就需要掌握一些方法让我们在进行胸肌锻炼的时候能够得到比较好的锻炼效果并且避免在锻炼的时候胸肌不会出现明显的缺陷
很多人在锻炼胸肌的时候会出一些错导致胸肌出现一些问题尤其是杠铃平板卧推的时候很多人都会犯一些常识性的错误导致胸肌锻炼不到位
第一点杠铃平板卧推的时候幅度不够我们在进行杠铃平板卧推的时候一般都会比较要求幅度当我们在向下落的时候幅度一定要打开
我们在刚开始学习杠铃卧推的时候可以要求我们把杠铃下落到我们胸肌一拳的距离就可以了但是我们在学习杠铃卧推一段时间之后就不能要求我们下落到胸口一拳的距离
51, 51, 51; text-indent: 2em;">而是下落到我们的胸口上这样我们的胸肌才能充分的拉伸开当然在进行这样的锻炼的时候就需要我们把动作做到非常完整动作非常标准不然很容易出现肩关节的损伤
我们在进行杠铃平板卧推的时候如果把幅度打开比较大的话我们的胸肌外缘就可以得到比较好的锻炼而且我们做功的距离更长胸肌得到的刺激更大锻炼效果也会比半程卧推更好一点
第二点在进行杠铃平板卧推的时候注意控制卧推的节奏这一点是健身有一段时间的人也会忽视的问题现在几乎很少有人会注意自己在杠铃卧推的时候的节奏
51, 51, 51; text-indent: 2em;">我们在进行杠铃卧推的时候向上的速度可以快一点向下的时候是属于离心收缩也就是肌肉处于受力收缩状态但是肌肉的长度不断变长
这个时候我们肌肉受到的刺激甚至比向上推的那一下更大所以我们需要把向下的时候延长也就是我们常常说的注重离心收缩在向下的时候我们需要花三秒的时间这是比较长的
同时我们在进行杠铃卧推的时候手臂也不要完全伸直这样的话我们的胸肌就会出现不受力的时候这对我们的胸肌锻炼是没有什么好处的
在卧推到最上面的时候手臂完全伸直的时候我们的胸肌受力就比较小了并且很多人会出现肘关节超伸的情况这就导致我们肘关节压力加大容易受伤