平板卧推（Bench Press）是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。
不要问我有多喜欢你，因为那样我可能要围着赤道跑两圈才能回来告诉你。
卧推是迄今为止的刺激胸肌发力的常用动作了想要练胸肌俯卧撑和卧推算是经典动作卧推又根据锻炼部位的不同有上斜与平板卧推等分类
那么不同的卧推分类有什么区别呢一般来说刚刚开始练胸肌做卧推的健身者会选择平板卧推平板卧推是针对胸肌整体的综合性训练动作而对于上胸肌较为薄弱的锻炼者上斜卧推可以多做
上斜卧推主要通过调整靠板的高度使得靠板与地面呈30度夹角使得上半身稍稍后仰靠于靠垫的方式锻炼平板卧推则保持平躺仰卧即可下斜卧推训练则把靠板向下调30度角
想要胸肌饱满挺拔自然是多样的胸肌训练方式都要加强上斜卧推在锻炼的过程中三角肌前束参与的较多肩部力量薄弱的可多做上斜同样平板卧推的训练过程中可带动肱三头肌的参与
卧推除了平板与上斜之外还有下斜卧推主要刺激胸肌的下部在胸肌的打造过程中想要均衡的刺激到胸肌的整个部位胸肌的中缝以及外侧也需要加强
事实上在做卧推的过程中上斜与平板没有优劣之分也无锻炼先后之分锻炼者根据自己的喜好以及自身肌肉的薄弱环节针对性训练就行在胸肌的训练过程中卧推需要注意的运动方式有哪些其他的胸肌训练方式又有哪些
1. 卧推注意事项
针对胸肌的训练要想效果最优自然是孤立的依靠胸肌发力因而在运动过程中有必要将上半身紧贴靠板同时双腿双脚稳定的踩到地面上
如果是杠铃卧推双手保持适当的间距以环扣的握杠铃方式手腕打直在卧推的过程中一般不以垂直上升的方式向上推举杠铃而是要遵循有弧度的运动轨迹一般情况下又胸肌中部向上部稍稍有一个弯曲的状态
此外杠铃推至顶峰时双肘肘关节不锁死始终保持微微弯曲状态
2. 仰卧哑铃飞鸟
这个动作可以说是一个比较好的胸肌拉伸动作对于胸肌外部轮廓的雕刻效果较好使用哑铃的过程中注意保证双臂的平衡也正因哑铃的自由灵活在动作过程中哑铃下放可放至最底端胸部的拉伸效果明显
动作需注意事项有双手掌心相对握哑铃头部以及身体整体呈中立位后背部紧贴靠板哑铃下放过程依靠肘关节弯曲注意肩部不要借力
胸肌与背肌相对抗而存在同样飞鸟的动作也适用于背部拉练站姿的哑铃飞鸟动作就是以背肌的拉练与拉伸为主的
3. 龙门架夹胸
胸肌锻炼的入门健身者可使用这个锻炼方式可以帮助你快速找到胸肌发力点一般要借助健身房的夹胸器进行
背部绷直靠于坐垫双手握夹胸器手柄保持双肘与身体一定距离双臂带动肘关节向身体中间推送感受胸肌发力可以很好的训练到胸肌的中缝
想要很好的练到胸肌发达的臂力是基础但是如果找不到胸肌的发力点不论是卧推还是俯卧撑训练到的都是你的臂力因而在锻炼前期尽量通过一些初级的刺激胸肌的活动找到发力点