高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。
原来地久天长，只是误会一场。
当今社会慢病高发四高高血压高脂血症糖尿病痛风已成为常见病甚至呈现家族性很多人认为四高是胖子的专利特别是高脂血症其实不然高脂血症并非胖子的专利内脏肥胖的瘦子也可罹患高脂血症
高脂血症是指血脂水平升高临床表现为脂质在体内沉积沉积在真皮内易引起黄色瘤沉积在内脏血管内皮易引起动脉粥样硬化严重者可导致心脑血管疾病例如动脉粥样硬化冠心病等
一吃错容易得高血脂
1高碳水化合物饮食让罹患高脂血症的风险在增加所以建议用部分粗粮薯类玉米代替一部分精米白面远离高糖的食物例如糖果糕点甜饮料
2高脂饮食让罹患高脂血症的风险在增加不吃肥肉糕点避免烧烤油炸等不健康的烹饪方式是关键
3三餐饮食应按时食量应控制避免饥饱交替增加身体吸收率
4食物多样化多食蔬菜但三餐均应有主食不可晚餐不吃主食
5小心踏入饮食误区例如只吃蔬果沙拉减肥沙拉高油建议用酸奶代替沙拉酱
二运动错容易得高血脂
都说生命在于运动运动可以改变疾病状态作为代谢性疾病的确应该多运动但运动也应分情况若肥胖伴高脂血症者应着重控制饮食不可剧烈运动以免造成运动损害例如膝关节的问题若为内脏肥胖者我们可以建议在三个时间段运动
1清晨运动可提高新陈代谢增加机体消耗但需注意若血压高则不适宜在清晨运动
2饭前运动饭前运动能够消耗更多的能量力求能量平衡而减轻健康负担
3晚间8-10点运动此时为脂类合成的高峰可延缓脂类在体内的合成
运动方式以有氧运动为主每日不低于20分钟（连续）每周不低于5次尽量每天也可选择隔天一次运动强度以自己的实际情况作为参考通常最大心率应达到70-实际年龄
三睡错容易得高血脂
怎么会睡错呢其实这也是现代人最易犯的错睡眠时间不规律会导致内分泌紊乱保证充足睡眠且睡眠时间规律可以避免睡错的问题
需强调的是高脂血症主要分为甘油三酯血症胆固醇血症混合性三种做错3件事罹患高脂血症的风险增加然吃对运动对睡对改善甘油三酯血症比胆固醇血症更易除改善生活方式外还应遵医嘱提高自身的生命质量