其实跟你分开我也能过，只不过没了家。
夏季别的美眉都穿着凉快的无袖装而有的美眉却因为手臂上的肉太多手臂太粗而只能穿着有袖的衣服接下来小编就要向大家介绍几个瘦手臂的方法来帮助美眉们轻松瘦手希望美眉们能得到帮助
第一步徒手篇
1.目的使双臂内侧结实
双手交叉向前推至两臂完全伸直手心向前保持静止4-8秒双手旋转收回做10-20次
2.目的改善内臂松弛
双手交叉放于脑后双臂开始用力向上伸直手心向上保持4-8秒放松收回做5-10次
3.目的使双臂肩部赘肉收紧
一只手放于另一侧肩部垂直下压被压肩用力向上耸起左右双臂各4-8次共做5次
4.目的增强肩部柔韧性收紧大臂小臂
双臂屈肘放在脑后右手握住左手手腕尽力将左手向右肩方向抻拉保持4-8秒换一侧做共做5-10次
第二步器械篇
准备工作轻重量级的器械如2.5-5磅的小哑铃整瓶矿泉水或厚字典等合适你能力的重物
动作要点不要单纯依靠重量刺激肌肉尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷所有动作都应慢速完成并保持良好的身体姿态
1.目的使双臂后侧肌肉结实有质感双腿分开与肩同宽双手共握一重物先垂直上举后以肘为轴慢慢向后叠臂上臂保持不动待后侧肌肉充分伸展再用力把臂伸直做8-12次
2.目的结实双臂前侧双腿分开与肩同宽双手各握重物上臂贴紧躯干以肘为轴两臂交替向上做弯举动作躯干保持不动待臂部肌肉完全收紧后停2秒钟再向下伸直做8-12次
3.目的有效锻炼双臂后侧消耗多余赘肉双腿前后分开膝盖微屈上体下压头抬起眼看前方双手持重物于体侧开始慢慢后举待双臂与地面平行停2秒收回做8-12次
4.目的结实双臂与双肩仰卧双腿屈膝折叠双手握住重物双臂伸直举起慢慢向头部方向直臂下落待重物触地时停2秒种感觉臂部肌肉拉长再直臂返回做8-12次
第三步按摩篇
目的进一步祛除臂部脂肪并减缓双臂练习后的紧张状况
1.五指张开用力将臂部的肌肉由上向下先拿起再松开以3次为1遍每侧臂共做12遍
2.五指并扰从肩到手腕按顺序拍1遍每侧臂拍12遍
3.以螺旋状方式按顺时针方向由上往下轻轻揉按手臂每侧臂做10遍此动作最好在淋浴时做效果将更加显着
希望上边的内容能帮助美眉们拥有自己向往的纤细手臂想要在夏季摆脱有袖的衣服的美眉一定要认真按照小编介绍的方法锻炼哦小编相信美眉们一定都会成功的如果大家还有其它问题欢迎继续关注我们哦
