负重训练，即台湾习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织的收缩（向心收缩或离心收缩）产生力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼
慢慢来，谁不是翻山越岭去相爱。
自重训练和负重训练的好处在健身圈里是各说纷纭每个人都有不同的看法的确是这样自重训练和负重训练各有所长那我们就来了解了解吧
比如说体操可以有效提高人体的功能性这些动作在日常生活中用到因为体操的基础就是在一定空间内毫无阻碍的移动身体
另一方面负重训练主要是静负荷也就是你呆在一个地方把一个重量从一个地方移到另一个地方
如果你想提高你的体能比如登山远足时在崎岖的环境下快速移动相比于深蹲其实跑楼梯盒子跳是更好的选择
负重对于简化的训练计划而言有它的优势但是如果你想提高力量你需要更大的重量增肌也是同样的道理
你需要提高你的次数组数负重其实自重训练对于提高力量和增肌的帮助并不是很大这是一个事实
本质上来说体操训练比负重训练更加复杂拿俯卧撑来举例子通常你可以选择把脚抬起或者做臂屈伸还有单臂俯卧撑
负重训练只需要简单的计划在训练凳上举哑铃就可以了假如你想要更大的胸肌相比自重负重训练显然要学习的较少这两者之间显然还是有其它的优势的
自重训练最大的优势就是不用花太多钱而负重训练就需要你去办理健身卡和健身装备对体操训练来说
你可以去有单双杠的公园训练就可以了或者是买一些引体杆或者是悬挂训练装置你就可以在家训练了
负重训练的优势是可以训练到特定的肌群因为体操训练包含了许多自然性和功能性动作这可以让你的身体肌群协调运作
如果你想让你的某一肌群变得更大还是你在伤病中恢复负重训练都是孤立运动最好的方法
谈到伤病许多体操爱好者都会告诉你要避免负重训练因为这样做很容易受伤理论上是有道理的
因为负重训练需要你举起很大的负重并且你的肌肉肌腱关节等都要承受很大的压力但事实上采用正确的训练方法和动作几乎是不会让你受伤的
那么究竟哪个训练方法更好呢其实这应该取决于你的目标如果你的目标是增肌并且不想学习过多的理论
负重训练是不就错的选择如果你想提高身体机能而不是整天举起大重量的哑铃那么体操就是你不错的选择