负重训练，即台湾习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织的收缩（向心收缩或离心收缩）产生力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼
好想做一个小偷，偷走你的笑容，偷走你的心。
对于想要达到塑形效果的人群来说可能刚开始负重动作不是有能力承受今天为大家传授一套简单的TRX训练力量要求不是很大
动作一TRX推胸
首先做站立的动作身体保持直立骨盆收紧保持身体稳定双脚踩实地面双臂一定要伸直在整个动作过程中TRX不要与身体有摩擦发缓慢下放大约小臂和大臂约90度左右的样子然后反向推起反复做这个动作动作过程中一定要控制自己的力量保持匀速发力让你的TRX始终保持张力自己的核心要保持收紧状态骨盆不发生任何的晃动和扭转脚跟没有抬离地面
动作二TRXY字训练
可以锻炼我们的肩部肌群首先面对训练带大臂在胸前保持微屈身体保持平衡稳定双脚一定要站稳由于这个动作是单关节的动作所以对于肩部肌肉群的要求会高一点特别是针对手臂三角肌群看上图示范动作过程中依然保持大小臂角度不变整个动作慢速控制保证TRX始终保持张力骨盆和核心没有发生任何改变
动作三TRX划船
此动作有助于锻炼我们的背部肌肉群首先面对训练带掌心相对大臂在胸前保持微屈的状态整个核心收紧骨盆不可摇晃身体保持稳定重心微向后倾整个肩胛骨收紧保持你的肩带稳定这个动作首先要使你的背部发力重心微微向后倾然后将身体拉回至最高点大拇指触胸然后下放整个动作一定要保持背部提前发力
动作四TRX下肢动作
这个动作在提高下肢力量的同时增加脚踝下肢关节的稳定性首先面对训练带双手紧握保持训练带的张力双脚分开距离保持标准距离脚尖朝前髋部和膝盖微微弯曲下蹲至大腿不要偏离地面尽量平行小腿尽量垂直于地面身体慢慢抬起动作过程中保持自己的核心收紧自己的膝关节指向脚尖大腿不要做内扣
这个动作相对于其他动作更简单一些训练过程中可以减少支撑点来增加强度将重心调整到单脚之上对侧脚后撤一小步脚尖点地在此基础上做一个脚尖的后撤步后脚往后沿展至最远端保证后脚点地支撑身体前腿依然保持深蹲姿态大腿回到初始位置重复此动作继续训练
动作过程中保持膝关节稳定训练中始终保持一个方向后脚可以借住脚尖点地此时还可以是脚尖不点地减少支撑点继续增加难度同时还可以增加提膝的动作动作更难对单腿的刺激更好
以上就是TRX的自重动作是一套完整的系统它相对于负重的训练减少了关节的压力减少受伤的风险动作过程中一定要选好自己的角度不要做跨度过大的动作TRX针对于塑形的人群效果会好点