肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。
我只是想变得安定，可以毫无顾忌的拥抱你。
1头颈右手举过头顶将头部向右侧拉动复位反复几次换左手重复动作
2肩部左手将伸直的右手托起平举向左拉伸换手重复动作
3胸部双手平举做扩胸运动
4二头肌侧平举手抓住墙角或者任何够高的支撑物转动上身坚持10-15秒
5三头肌用一只手抓住另外一肘关节轻推且越过身体直到手触摸到后背
6臀肌左腿放在右腿上保持弯曲使左腿触碰胸腔向左扭转身体看左肩
7大腿外侧被拉伸侧大腿向斜后方伸出小腿与足外侧面着地另一侧大腿前弓步膝关节屈曲双手扶地支撑拉伸时身体重心移向被伸拉一侧
8腿筋平躺单腿向上蹬另一条腿弯曲并保持脚掌着地用一条毛巾套着挺直的脚向下轻拉毛巾同时脚掌上推毛巾
9四头肌单脚站立身体保持直立一手扶墙保持平衡另一只手向上拉同侧脚尖
10小腿一条腿向前跨一大步另一条腿不动身体前压
11上背直立双手抓住与腹部齐高的扶手后背反复弓起下压
12下腰仰卧双腿弯曲双手抱起小腿尽量向胸部拉伸重复10次每次30秒
做拉伸运动要注意以下几点
拉伸时身体放松肌肉肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位
多练习哦好身材不是一时半刻就可以锻炼出来的天道酬勤只要付出努力了按照方法去做身子自然瘦下来