腰围(waist circumference，M62)：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。
爱你是天赋，得不到你大概是因为天赋异禀遭嫉妒。
对于一个成年女性来说腰围超过75cm可视为肥胖或者隐形肥胖患者
若女生的腰围超过80cm男士的腰围超过85cm那么更多健康疾病会找上你比如内脏超标超标心血管疾病肾脏疾病高血糖等问题会找上你自身的免疫力会下降你也容易生病寿命也会受到影响
小编曾经的腰围曾经达到了74cm属于腰围肥胖人群而肚腩属于顽固性脂肪易生长难分解一旦胖起来就难以减下来没有足够毅力很难让肚腩恢复平坦
小编花了100天时间纠正饮食坚持运动控制热量摄入让身体消耗多余脂肪让腰围降到了65cm
小编没有过度节食在控制热量摄入的同时选择了一些富含膳食纤维维生素纤维素的食物促进肠道蠕动改善便秘清掉体内的废物跟垃圾促进脂肪的代谢从而有效缩小肚腩
下面这些食物是减脂期间必备的
蔬菜如西兰花黄瓜苦瓜西芹生菜白菜卷心菜萝卜
肉类食物有猪血鸡胸肉瘦牛肉海鱼虾蟹生蚝
水果选择西柚百香果火龙果奇异果苹果等
其他食物有奶制品蛋类菌菇类食物等
为了实现合理的热量缺口我把平时的饮食做了记录估算出每天的热量摄入情况大概是2000大卡左右同时将热量缩减为平时的80%也就是降为1600大卡这样就能满足身体的基础代谢需求同时让身体调动脂肪消耗腰围也会随之慢慢缩小下来
想要减掉肚腩恢复平坦小腹有氧运动是不能缺少的我选择的是每天跳绳15分钟只要有琐碎时间就跳起来不受天气影响只需要一根绳子在家就能进行锻炼
刚开始的时候我的体能素质很差每次只能跳1-2分钟就需要休息一会但是一个月后我的跳绳能力提高到了3分钟一组15分钟跳绳只需5组就完成了腰围要明显下降了
除了进行有氧运动我还加强了虐腹训练这样腰腹瘦下来后才能变得紧致起来避免皮肤松弛的情况出现
隔天一组虐腹训练如卷腹仰卧剪刀腿仰卧举腿平板支撑俄罗斯转体鞥每次5个动作只需15分钟睡前就能完成100天后我的腰围缩小到了65cm还开始摸到了马甲线