冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超脱物质欲念。感受到和原始动因（TheOriginalCause万源之源）直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。
手给你牵，东西南北我都甘愿。
冥想的好处和功效
1减轻压力
当压力袭来时身体会释放出压力激素例如肾上腺素和皮质醇从而产生一系列的生理效应长期压力可能会对您的健康造成灾难性影响导致睡眠中断高血压和注意力不集中冥想练习通过触发身体的放松反应以与压力相反的方式影响身体
2控制焦虑
冥想是一种有效的焦虑管理形式其作用是使思想安静并减轻体内的压力在一项针对89名以慢性和过度忧虑为特征的广泛性焦虑症患者的研究中进行正念冥想过程的患者表现出急剧减轻的压力激素和对压力状况的炎症反应同时参加非冥想压力管理课程的患者反应较差
3提升记忆力
冥想能够提升学习能力和记忆力长期的冥想练习能够增加大脑某些区域的灰质密度（大脑内特定区域的灰质越多在与其相关的领域中就会越聪明）这一区域与我们的自我意识同情心和自省意识相关
4增强自我意识
冥想可以帮助你更好地理解自己以及你如何与周围的人相处这种有意识的自我意识也允许你识别出自我挫败的思维模式并且与沉思相关的大脑区域的激活减少相关
5提高注意力
冥想可以提高注意力和注意力集中度即使是新手每天小剂量的冥想也可以提高其表现力和注意力的能力冥想甚至可以逆转大脑中导致思维混乱和注意力不集中的模式
6减轻孤独感
卡内基梅隆大学的一项研究表示正念冥想训练可以有效地缓解孤独感从而能够降低生病和死亡风险此外减轻孤独感还可以减少仅为弥补自我缺失而寻找伴侣的倾向从而帮助自己找到更合适更能让自己真正开心的人生伴侣
7减轻抑郁症状
冥想不仅可以改变大脑的化学性质以促进积极思考和乐观而且可以教会您注意思想和感觉并在不经过判断的情况下观察它们因此它可以帮助缓解抑郁症状包括情绪低落悲伤和自卑根据一项分析冥想疗法已显示可减轻临床抑郁症患者的症状
8提高睡眠质量
晚上短暂的冥想可以放松身心为您睡个好觉做好准备在一项评估正念冥想在失眠治疗中的价值的研究中冥想的参与者比没有冥想的参与者更容易入睡并且入睡时间更长
9提高控制力
冥想调节前额叶皮层的功能这是大脑中负责逻辑推理和理性思考的部分通过培养对当下的意识和清除头脑中的其他想法这种练习帮助我们感觉更有控制力根据研究仅仅一次15分钟的呼吸冥想就可以帮助人们做出更明智的选择
10减轻痛苦
冥想已被证明既可以减少体内的疼痛感又可以增强其弹性从而具有更大的应对疼痛的能力实际上根据利兹贝克特大学的研究只有十分钟的正念冥想可以用作止痛药的替代品该研究发现这种做法可以提高疼痛耐受性和阈值并减轻参与者对疼痛的焦虑感
11帮助戒瘾
冥想可以锻炼自律意识提高自控力这里所说的瘾不仅是酒瘾和毒瘾还包括一些轻微的瘾比如不停刷手机有研究发现戒酒者在接受冥想训练后在控制酒瘾的表现上会好很多同时与酒瘾相关的心理压力也降低了
12增加运动耐力
冥想的许多好处与运动息息相关但是练习也可以通过多种方式使您的锻炼受益它不仅有助于清除限制性思维和自我信念从而增强动力而且研究表明有意专注于运动并有意识地融入周围环境的人比没有运动的人更喜欢运动
13减轻压力和焦虑
来自威斯康辛大学麦迪逊分校的一项研究表明一种名为开放监控冥想的练习可以降低大脑中与焦虑和压力相关区域的灰质密度如果一道难题出现在面前冥想者会更轻易地摆脱难题的困扰而不练习冥想的人通常难以摆脱心理上的困扰导致荒废一整天