腰围(waist circumference，M62)：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。
我不知道你的蓝图中有没有我，但我的蓝图中却满满都是你。
现在的人对身材的要求非常的高尤其是女性都在追求小蛮腰漫画腿然而很多男性却没那么注意身材的保持不少男性的身材都不太好肥胖率比较高
特别是30岁后的男性大多都有啤酒肚的情况主要是因为平时吃太多还不动造成腰围有超标的情况俗话说腰带越长寿命越短腰围若是一直超标带来的问题也是非常多因此要注意了保持腰围在一个合理的范围内减少损害出现
30岁后的男性腰围控制多少最合适
对于30岁后的男性来说腰围的控制很重要腰围在标准范围内说明身材也不会差身材控制得好身体也能更好的运作因此建议30岁后的男性腰围控制在90厘米以内是最好的
不仅腰围注意体重也要保持合理不同身高的人可以计算一下自己的体重应该多少根据标准公式用身高减去105就能得出体重
比如说身高170的男人那么标准体重就是65公斤体重也有百分之十的浮动范围所以体重控制在60到70公斤就可以了
对于体重超标腰围超标一直都是大于90厘米甚至更多的人这类男性需尽快的减肥腰围超标说明内脏脂肪量会增多给身体带来的损害就会增多
内脏脂肪增多体内的肠胃肝肾以及心肺都会受到损害负担加重能力减少血脂量也因为脂肪超标出现增多血液的流通速度减慢出现中风心梗的几率就会加大对身体造成直接损害
内脏脂肪的增多还会影响到男性的生育力出现减退的情况对于男性来说三十岁正是身强体壮的时候此时的生育力应该比较高但因为肥胖影响到小蝌蚪的产生数量和质量都会下降以至于受孕率下降提醒你尽快减肥了
如何保持腰围在合理范围内
想要腰围减下来一定要控制饮食男人之所以会胖就是吃太多特别是晚上的饮食量比较大所以在晚上的饮食一定要控制少吃点尤其是肉类食物不能吃晚上只能吃蔬菜而且还是低盐低油的
少吃肉控制热量的进入能够避免脂肪堆积对于腰围的减少有帮助晚上的主食吃点玉米红薯里面的粗纤维比较丰富能够增强肠胃的蠕动力促进废弃物的排出有效的控制腰围
要控制腰围还需要运动多做腹部的练习每天晚上做一百个仰卧起坐可以分批次做根据自身的身体情况若是做不了仰卧起坐就做深蹲平板支撑俯卧撑这些都能很好地锻炼腰腹部促进脂肪的燃烧让身体快速瘦下来
减肥是没有捷径的只能少吃多动不要想着通过节食或者是吃减肥产品哪些方式对身体会有损害而且还会出现反弹的情况使身体变得比之前更胖
腰围超标带来的健康问题比较多会影响到寿命男人在30岁后就应该注重腰围的保持体重的控制都要在合理的范围若是超标及时调整可以减少对身体的损害以便寿命的延长