心中百般酸楚千般感受，也抵不过你在睡梦中一个无意的拥抱。
其实在我们所有人的眼里都有这样的一个概念女人只有瘦了才能美瘦已经成为了衡量一个女人美丽与否的标准于是在当今的社会越来越多的女人们追求着纤瘦的身姿为了达到目的又是节食又是运动的为了减肥什么方法都愿意试一试今天小编将教给大家7式瘦身操让你秀出精雕细琢S型身材!
单脚立动作锻炼肩部和腹部
左腿单足站立膝盖放松右腿稍稍向前提起双臂负重于身体两侧拳心向内双臂抬起至肩高然后放下重复动作5次换腿再重复5次
单脚立动作2锻炼肩部腹部腿部和臀部
左腿单足站立膝部放松双手各握一支哑铃身体重心前倾后背绷直双臂垂向地面拳心朝向身体手臂张开同时左腿后抬保持此姿势两秒钟手臂和左腿复位重复5次换右腿再重复动作5次
屈伸动作锻炼二头肌腿部和臀部
双腿分开与肩同宽双手负重置于身体前侧拳心向内身体下蹲屈臂至肩高转动手腕使拳心朝向胸部保持蹲姿重复屈臂动作全套动作重复10次
伸展动作锻炼三头肌和腹部
仰卧双手负重左腿屈膝膝部提至臀部右腿伸直腿部离开地面数寸并架在左腿上右臂上举伸直拳心向左;左臂弯曲拳心至耳部肘部向上动作完成后换另一侧手臂和腿部练习全套动作重复10次
半蹲动作锻炼二头肌腿部和臀部
双脚站立分开与肩同宽右腿后跨一步脚跟抬起身体下蹲保持这个姿势不变两手按住椅背屈肘小臂向大臂靠拢肘关节保持在身体两侧小臂复位整套动作重复5次换腿重复做5次
反俯卧撑动作锻炼三头肌和腹部
仰卧双腿屈膝呈90度胫骨与地面平行双手负重伸直上举拳心朝向双脚屈肘转动手腕使拳心相对双拳至耳部双臂双腿复位全套动作重复10次
撑体动作锻炼三头肌肩部背部和臀部
面部向下平卧双手置于身体两侧手握哑铃拳心向地呼气左手和右腿用力按住地面同时将头部手臂和双腿抬离地面约8厘米肩胛夹紧颈部保持正常状态身体各部位恢复原位全套动作重复10次
以上就是小编今天要教给大家的7式瘦身操只需要七个动作就可以让全身的肌肉的到很好的锻炼让脂肪燃烧起来以此来达到瘦身的效果这7式瘦身操索然刚开始做起来会有一定的难度但只要你用心很快就会掌握其中的诀窍到那个时候它们将会成为你的瘦身利器哦!
