肌肉：muscle肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。
昨天他给我讲他小时候的故事，讲到一半突然不讲了。他说“你嫁给我吧，等回来，让我妈妈讲给你听。”
紧实平坦的腹部能够让一个女人的魅力值瞬间飙升拥有紧实平坦的腹部女人不管穿什么衣服都能穿出更好的气质和韵味来因此很多追求完美的MM都希望自己的腹部能够变得平坦紧实但是想要拥有这样完美的腹部并不是一件简单的事情需要大家多做以下3招快速紧实肌肉的训练
1有规律的训练计划
首先你要安排一个有规律的肌肉训练计划一周最少做两次力量训练每次20分钟这样才能打下基础也不会浪费太多时间可以不时改变训练计划以防出现平台期你可以让健身教练帮你制定训练计划这样即使工作忙到没有时间去健身房你也可以在家坚持训练
2饮食对肌肉的重要性
饮食在肌肉增长的过程中至关重要蛋白质是必不可少的蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质这可是为长肌肉开小灶不要忘了也要多摄入碳水化合物它是肌肉的补给燃料富含高蛋白质的食物有鸡蛋牛奶肉类等但是为了摄入高蛋白的同时避免摄入过多脂肪和胆固醇所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白脱脂牛奶还有含有脂肪较少的鸡肉鱼肉等
3力量型和轻量型训练配合
当你下定决心开始整个训练辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张事实上轻量型训练让血液循环会减缓肌肉酸痛所以在长时间的力量训练后做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧
以上就是小编今天要介绍给大家的3个紧实腹部肌肉的3个方法想要拥有完美紧致的腹部曲线锻炼必不可少如果你也着迷于训练腹部肌肉但又找不到有效的方法的话那就来试一试这3个招数吧只要你能够长期坚持下去就一定可以让腹部的脂肪变肌肉一天比一天紧实迷人哦!